Jak dlouho trvá adaptace po přestěhování do nového bytu?

Od autora: Nápad na tento článek vznikl na žádost mého klienta, který se připravoval na stěhování do jiného města. Její úzkost se zvyšovala a byla tak odvážná, že mě požádala, abych se podělil o své zkušenosti a doporučení pro pohodlné přizpůsobení se novému městu.

Někdy musíme změnit naše „teplé a usazené“ místo pobytu. Někdy to může být prospěšné pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Nápad na tento článek vznikl na žádost mého klienta, který se připravoval na stěhování do jiného města. Její úzkost se zvyšovala a byla tak odvážná, že mě požádala, abych se podělil o své zkušenosti a doporučení pro pohodlné přizpůsobení se novému městu.

Nezáleží na tom, zda jde o trvalé bydliště, dlouhou cestu nebo služební cestu, princip je stejný – ocitnete se v novém světě: jiní lidé, jiná pravidla, jiné tempo, jiné klima, vůně, jídlo, byt, lidé.

Dobře prozkoumaný proces probíhá u člověka a skládá se ze tří možných fází.

1. Líbí se nám všechno: jídlo, architektura, infrastruktura, dokonce i místní obyvatelstvo. Rozkoš.
2. Všechno se nám nelíbí. Všechno je vnímáno jako cizí: jazyk, jídlo, byrokracie. Místní obyvatelstvo. Odmítnutí.
3. Začínáme hledat kompromisy. Adaptace, vlastně!

Kromě znalosti o procesu a fázích je důležité dát si svolení být poněkud zmatení a dodržovat některá pravidla, která vám pomohou adaptovat se na nové místo.

1. Uspořádatjeho«hnízdo“. Snažte se, aby byl váš byt či dům co nejútulnější a nejteplejší. Po přestěhování vyrazte na nákup. Někteří lidé považují nakupování za pozitivní zkušenost a také vám umožní důkladněji prozkoumat novou oblast.
2. Pozorovat/studovat. Jakmile si zařídíte svůj životní prostor, můžete vyrazit prozkoumat místní veřejná prostranství. Začněte kavárnami a restauracemi, obchody, kiny atd. místa podle vašeho vkusu. Zde si můžete nejen odpočinout a odpočinout si, ale také získat nové přátele. Abyste se v novém prostředí (území) cítili dobře, musíte to studovat. Vezměte na pomoc své děti, manžela/manželku, nové známé nebo „Google, aby vám pomohl“ – vědomí snižuje úroveň úzkosti!
3. Seznamte se/zeptejte se. Pokud jste zmatení, zapomněli jste trasu, adresu, zeptejte se kolemjdoucích, policie atd., všech lidí, kteří jsou kolem vás. Určitě se seznamte se svými sousedy, protože je budete potkávat každý den. Samozřejmě bude dobré, když budou ve stejné věkové kategorii jako vy. Ale i kdyby tomu tak nebylo, jen udržujte zdvořilé vztahy. Noví známí vám pomohou rychle se adaptovat na nový životní styl. S jejich pomocí můžete zjistit, kam je nejlepší vyrazit na dovolenou, získat lékařskou péči, jaké zajímavé obchody se nacházejí ve vaší ulici nebo ve městě, kam jste se přistěhovali.
4. Buďte připraveni na více/méně aktivní interakci se svými sousedy, zaměstnanci. Nejste dostatečně obeznámeni, abyste se přiblížili – nechte sebe i ostatní, aby se blíže podívali, pozorovali a zvykli si na sebe! Nikdo ti nic nedluží. Vaši sousedé nemají žádnou povinnost zvát vás na čaj nebo vám přinést čerstvě upečený koláč na oplátku za vaše zdvořilosti. Však vy také! A pokud vám sousedé (většinou v zahraničí) přijdou zaklepat na dveře s koláčem a budou se představovat, sami se rozhodnete, jak blízko jste v danou chvíli připraveni komunikovat!) Koláč se ale ze slušnosti vyplatí přijmout!;)
5. Každý má své vlastní vlastnosti. Kolemjdoucí mají právo nosit sandály na bílých ponožkách a boty na bosých nohách. A také mají právo vychovávat své děti, jak uznají za vhodné, i když je to proti vašim představám. Cizinci se od Ukrajinců velmi liší, ale v mnohém si mohou být podobní. Možná jsou Němci oproti nám příliš rezervovaní, Izraelci zase příliš společenští a zvědaví. Pozorujte a snažte se je nesoudit, ale přijmout je takové, jací jsou. Pak bude snazší s nimi komunikovat.
6. Dejte si čas! Každý člověk má své vlastní tempo v chůzi, jídle, mluvení, myšlení, rozhodování atd. Stejně tak adaptace má své vlastní tempo adaptace – více či méně rychlé.
7. Legalizovat, tzn. dovolit si všechny pocity: strach, smutek, hněv, radost. Loučíte se se svým předchozím bydlištěm, se svým statusem „Kyjevčana“ nebo „Obyvatele Oděsy“, se svými známými a sousedy, školami a poliklinikou vašich dětí, obchodem za rohem a vaším oblíbeným nákupním centrem…. Být smutný při loučení je normální! Můžete se zlobit na odlehlost nebo „hloupost“ umístění tržnice v novém městě, na tempo lidí na ulici nebo v metru. Všechny pocity jsou normální a nebude tomu tak vždy. Pamatujte, přijde čas, kdy najdete své vlastní kompromisy, svůj vlastní trh a vlastní tempo atd., které jsou pro vás nejpohodlnější a nejvhodnější!
8. Pro ty, kteří se přestěhovali do jiné země – dál se učit jazyk. Bez znalosti jazyka se nikam nedostanete. I když umíte perfektně anglicky, není pravda, že vám v ní lidé na ulici budou schopni odpovědět. Nebo budete muset celou dobu předstírat, že jste turista, což adaptaci vůbec neprospívá.
9. Naučte se svá práva a povinnosti. Zpočátku se můžete dostat do nepříjemných situací. Může to být zábava (všechny pocity jsou povoleny) nebo náročné! Navíc ani policie, celní úřady ani banky nemusí vtipům rozumět. Nové město nebo země je systém s vlastními pravidly. Aby nad vámi tento systém neměl zvláštní moc, musíte vědět, jak funguje, znát svá práva a povinnosti!

• Pamatujte na svou hodnotu. Važte si a važte si své hodnoty, i když pracujete v nekvalifikované práci. Vaše sebevědomí je testováno. Není žádným tajemstvím, že cizinci (a dokonce i jen nerezidenti) často nemají rádi a syčí po nich: „Přišli jsme sem ve velkém počtu.“ Jen to už nejsou vaše problémy, ale problémy těch, kteří si to myslí!
• Přestaňte se spoléhat na názory ostatních lidí. Kariéra není zdaleka jediným ukazatelem seberealizace. Každý člověk je hoden lásky a úcty! Hlavní je umět se živit jak láskou, tak respektem. Sledujte svůj pohled – jasný a rovný, uvolněná ramena, držení těla. Opatruj se!

• Převezměte zodpovědnost za svůj příjem. Mimochodem, o penězích. Je prostě skvělé, když si okamžitě najdete dobře placenou práci, která se vám líbí. Pokud ne, hledejte to.
• Uvolněte svůj talent. Někdy si specialisté musí vydělávat peníze jinou činností, než kterou měli dělat. No, toto je vaše šance ukázat světu své skryté talenty – ty věci, které jsou napsány malými písmeny na samém konci vašeho životopisu. Nebo jste se rozhodli změnit svou činnost na jinou, nebo se naučit něco, o čem už dlouho sníte. To je hustý! Dalším způsobem, jak se rychle adaptovat na nové bydliště a odolat depresi, je koníček. Pokud jste byli dříve pro něco nadšení, pokračujte v tom. Pokud ne, pak je čas začít rozvíjet své zájmy. Mohou to být různé sporty, ruční práce, pěstování pokojových rostlin, kreslení, modelování atd. Zároveň se do vašeho nového života mohou zapojit noví sousedé nebo přátelé. Kdo ví, třeba se z nich časem stanou ti nejbližší.

• Spojte se s podobně smýšlejícími lidmi. Když se pohybujete, vaše okolí se přirozeně mění. Nejprve se radujeme z jakéhokoli ruského slova, pokud je ze zahraničí. Společný jazyk vytváří základ pro komunikaci.

Pamatujte, že máte právo vybrat si své přátele. Rozšiřte svůj okruh přátel, buďte selektivní – hledejte zajímavé partnery, kteří sdílejí vaše zájmy. Google vám může pomoci, dnes na sociálních sítích najdete podobně smýšlející lidi. navštěvujte výstavy a setkání na témata, která vás zajímají, kde si můžete poslechnout reportáže slavných autorů a komunikovat se zajímavými lidmi.

• Přijměte všechny pocity v každé fázi tohoto procesu! Jsou legální a normální pro člověka, který se přestěhoval a zvyká si na nové místo života, práce a postavení.
• 16. Pamatovat – získáte zkušenosti, naučíš se žít někde jinde. Zkuste si z každé fáze adaptačního procesu vzít zkušenost, jak jste to zvládli/nezvládli, co se vám líbilo/nelíbilo, co si pamatujete, co byste dělali/nedělali v jiných podmínkách.

Stěhování není jen stres, ale také radost a nové příležitosti. Možná byste se neměli nudit, například když jste se přestěhovali z metropole do bohem zapomenuté vesnice. Vždy a všude je něco, co vás může přitahovat. Jediné, co musíte udělat, je hledat!

Žijte dál, buďte, dělejte vítězství a chyby, buďte šťastní i smutní, seznamujte se a rozdělujte se. Život jde dál!

Věděli jste, že stěhování je po ztrátě blízkého a rozvodu 3. nejstresovějším místem? A i když je tento krok plánovaný a velmi žádoucí, úroveň stresu bude velmi vysoká. A jestli je to vynucené, nečekané, nebo. doručte zde své možnosti.

A nyní se pojďme podívat, jak můžeme pomoci sobě a svým blízkým.

Myslím, že každý člověk má v životě alespoň jednu změnu bydliště. Buď v dětství, nebo už v dospělosti.

A jestli se jako děti přizpůsobíme novým okolnostem rychleji (to neznamená, že je to jednodušší a bez starostí). Jako dospělí musíme čelit problémům. Počínaje každodenními adaptacemi k učení se novému jazyku a mentalitě v jiné zemi.

Stěhování vždy zahrnuje: strach ze změny, z neznáma; ne touha rozloučit se s milovanými (nebo lidmi známými); strach z neúspěchu na novém místě, zvláště pokud přejdeme ze stavu „všechno je již dobré“; strach z nadcházejících problémů; touha stáhnout se do vlastního srozumitelného a předvídatelného prostoru a samozřejmě častá potřeba jít domů (zvláště když je to snadné).

Moje zkušenost se stěhováním už zapadá do první desítky: 3 – z jednoho města do druhého a 6 – mezi byty. A to není, myslím, limit.

Nyní žiji 2,5 roku v Moskvě. A z vlastního příkladu vám řeknu, že to není vždy snadné a jednoduché. I když jste uvědomělý a sofistikovaný psycholog.

Chytil jsem v sobě apatii, smutek a melancholii. Zejména v prvním roce života zde. Zřejmě jsem ještě neprožil všechna roční období a nechápu, jak to na novém místě chodí. Byla také období vzestupů a napoleonských plánů ovládnout svět a navázat nové známosti. A jsem rád, že jsem ve velkém (i velmi velkém) městě. A je zklamáním, že teplé moře je daleko, protože jsem se přestěhoval z Rostova na Donu, kde je moře vzdáleno maximálně 7 hodin vlakem. Obecně: škála emocí je široká.

Plus samozřejmě jako psycholog při konzultacích slýchávám zkušenosti svých klientů a nepochopení toho, jak se chovat v situacích souvisejících se změnou bydliště. Zejména od března 2022.

A vidím, že vědět, jak adaptační proces funguje, rozhodně pomáhá.

Můžete tak předejít smutným etapám a rozprostřít stébla pro sebe. Pochopte, že s vámi je „všechno v pořádku“ a nejste na tomto světě sami. A dokonce i to, jak dokážete jednat v nejasných situacích. A také – jak ukotvit vše dobré, co stěhováním získáme. Nakonec to děláme pokaždé, abychom zlepšili svůj život.

Existuje šest fází adaptace na stěhování. Jsou relevantní pro změnu bytu ve stejném městě (mohou být jednodušší) a pro stěhování do jiného města a dokonce do jiné země s novým jazykem a pravidly společnosti.

první. Líbánky – všechno je zajímavé. Cítíte se jako turista. Chtěl bych toho vidět co nejvíc na novém místě. Procházky, výlety, poznávání prostoru kolem sebe. Existují fantazie o budoucím životě. Duhové a maximálně optimistické. Plánujete, jak, co a kde budete dělat. Kam ještě půjdete, za kým půjdete a co určitě budete dělat příští rok. Pohání vás velká zvědavost, jste otevření novým věcem a chcete se setkávat s lidmi, komunikovat, učit se víc a víc.

Zde doporučuji svým klientům – nespěchejte. Dejte si čas na přijímání emocí, dojmů a informací. Kolik potřebujete.

Druhá fáze. Orientace – Dovídáme se stále více o městě (země). O realitě. Objevují se věci, které nás rozčilují a rozčilují. Lidé nejsou tak pohostinní, jazyk není jasný, existuje spousta formálních či nových společenských pravidel – dráždí (nebo rozčilují). Něco se nedaří, vypadne vám to z rukou. Můžeme se cítit odmítnutí, osamělí, nepochopení.

Fáze ztráty iluzí, pokles nálad, permanentní stres. V důsledku toho se emoce hromadí a je dosaženo kritického bodu. Zde je již možné (není-li nutné) zajít k psychologovi.

Mimochodem, v mnoha zemích rusky mluvící psychologové organizují terapeutické skupiny pro nově příchozí (aby jim pomohli společně se adaptovat). V online prostoru existují takové skupiny. Ve velkých městech Ruské federace existují i ​​terapeutické skupiny, kde můžete společně prožít své těžké emoce a rozhodně nezůstat sami.

Třetí fáze. Fáze hněvu – cítíme zklamání. Ztráta vlastní hodnoty. Protože neexistují žádní známí lidé, pohodlná komunikace a způsoby, jak je posílit. Narážíme na odpor místních obyvatel („přišli jsme sem ve velkém počtu“) – ale není to všude a nemusí to být v otevřené podobě. Můžeme to začít vidět jen proto, že nerozumíme místní mentalitě.

Opravdu chceme zaujmout své místo na slunci. Je tu nostalgie po minulosti a touha po návratu. Někteří jsou v této fázi a vracejí se.

Buďte pozorní ke svému stavu, hledejte pro sebe podporu. A samozřejmě pokud možno zajít k psychologovi.

Fáze čtyři. stadium deprese: každý si tím projde. Pocit osamění, všechno je nepřátelské, svět kolem nás je hrozný. Začneme se na sebe dívat takto: “Ach, jsem špatný a bezcenný.” Může se objevit hněv na blízké a ostatní. Podpora není dostatečná a je obtížné (nebo není jasné), jak o ni požádat a získat ji.

A zde existují dva typy chování: buď vstupovat do konfliktů, nebo se stahovat. Alternativou je zůstat doma a méně chodit ven, abyste se nedostali do konfliktů.

Je důležité pomáhat si budovat konstruktivní vztahy. I na každodenní úrovni: se sousedy, prodavači, kadeřníky atd. Všimněte si, že kolem vás jsou také živí lidé. Ano, žijí zde již dlouho. Ano, standardně řeší věci. Ale vy za 3-5 let budete také hodně vědět o tomto místě, zemi a budete mít pocit, že sem patříte.

Pátá fáze. Fáze přizpůsobení. Pokud jste dokončili všechny předchozí fáze, pak gratulujeme – posunuli jste se do další úrovně! A tady – někteří se naučí podporovat sami sebe, jiní upadají do větší deprese.

Šestá fáze. Adaptace na venkově, ve městě. Uf, dokázali jsme to. A zde si své problémy můžeme vyřešit sami. Máme známé, známé nebo i kamarády. Víme, na koho se s jakou otázkou obrátit. Kde je která služba, organizace, ulice a jak se tam dostat.

Cítíme se pohodlně. A když odjedeme jinam, chceme se vrátit do nového domova. Myslí si: “Chybí mi DOMŮ.” On je tam…

Zde chci připomenout, že etapy trvají různě a zakázka také probíhá individuálně. Normálně nám trvá 3-5 let, než si zvykneme na nové místo. Postupně.

A jedním ze způsobů, jak to projít co nejšetrněji a bezbolestně, je přiznat si, že rozhodnutí přestěhovat se jste udělali vy sami (pokud to nebylo v dětství, jsou tam určité nuance). I když budete nuceni odejít, konečné rozhodnutí je vždy na vás. A někdy pochopení právě této skutečnosti značně usnadňuje adaptační proces.

V našem životě jsou totiž nakonec věci, které můžeme ovládat na 80–100 %. Je to pravda?

V tomto článku vám podrobněji řeknu, jak se podpořit při pohybu.

Závěrečná otázka (Rád bych diskutoval):

Pamatujete si svůj poslední pohyb? Co vám pomohlo se na to adaptovat nebo jste stále v procesu?

Pokud jste nyní ve fázi 3, 4 nebo 5 adaptace, pak vás zvu, abyste se ke mně přihlásili na konzultaci. A společně je bezpečně projdeme, vymyslíme, kam položit brčka a jak vás podpořit! Pomohu vám s tím.