Obsah V jaké poloze si lehnout? Jak správně používat polštář? S prohlubněmi S válečky různých výšek Užitečná doporučení Člověk by měl mít dostatek spánku, protože nedostatek spánku způsobuje různé nemoci. Důležitým prvkem dobrého spánku je polštář. Stále více lidí upouští od klasických variant polštářů (péřové a syntetické výplně) a volí ortopedické, protože lépe podepřou krk a páteř. V tomto článku si povíme, jak takové spací příslušenství správně používat, v jaké poloze si lehnout a kdy zvolit polštář s prohlubní a podhlavníkem. Dozvíte se také o užitečných doporučeních pro používání ortopedického polštáře.
V jaké poloze byste měli ležet?
Jak správně používat polštář?
S válečky různých výšek
Člověk by měl mít dostatek spánku, protože nedostatek spánku způsobuje různé nemoci. Důležitým prvkem dobrého spánku je polštář. Stále více lidí upouští od klasických variant polštářů (péřové a syntetické výplně) a volí ortopedické, protože lépe podepřou krk a páteř. V tomto článku si povíme, jak takové spací příslušenství správně používat, v jaké poloze si lehnout a kdy zvolit polštář s prohlubní a podhlavníkem. Dozvíte se také o užitečných doporučeních pro používání ortopedického polštáře.
V jaké poloze byste měli ležet?
Při spánku byste měli ležet tak, aby vám neklesl krk, proto potřebujete polštář na jeho podložení. Ortopedi zdůrazňují toto: používejte polštář spíše na krk, a ne na hlavu (hlava nepotřebuje tolik zvedání a podpírání jako krk). Když člověk spí na zádech, leží na polštáři pouze hlavou a krkem a ramena zůstávají nevyužitá. Ale pokud si vyberete produkt se dvěma válečky (dvě roviny, které se liší výškou), krk je zvednutý kvůli vysokému válečku a hlava jde dolů.
Totéž se děje, když spíte na boku: vaše ramena by měla být pod polštářem (pokud je to obyčejný polštář), a když má podpěra dvě roviny, pak nízký polštář je pro hlavu a vysoký pro hlavu. krk. Spousta lidí ráda spí na břiše, i když to odborníci nedoporučují.
Pokud však patříte do kategorie, která spí pouze na břiše s polštářem, bude se vám hodit měkký gelový model pravidelného tvaru.
Při usínání se ujistěte, že je vaše krční páteř pohodlná, jinak se v lepším případě jednoduše nevyspíte a v horším případě se u vás může vyvinout osteochondróza.
Zdravý spánek je, když je možné dosáhnout anatomicky správné polohy všech důležitých částí těla: správné polohy hlavy, krku a celé páteře. Vaším hlavním pomocníkem je ortopedický polštář.
Jak správně používat polštář?
Musíte se naučit spát na ortopedickém polštáři sami a pochopit, který tvar je vhodnější pro kterou polohu spánku. Tak, Jednoduchý, klasický obdélníkový polštář je univerzální a vhodný pro každého. Kdo ale rád spí na boku, musí si vybrat polštář s prohlubní pro rameno.
Takové výrobky mají zvýšenou výšku a budou pohodlné pro osoby s nadváhou na spaní. Pro dospělé jsou k dispozici také ortopedické polštáře s podhlavníky. Jsou vhodné pro ty, kteří spí na zádech nebo se často otáčejí na levý či pravý bok. Poslední dvě možnosti jsou velmi oblíbené: polštáře s drážkami a polštáře s podhlavníky různých výšek.
Zvažte je podrobněji.
Vroubkované
Tyto kousky jsou určeny pro spaní na boku. Zářez pomáhá rovnoměrně fixovat krční páteř, což vytváří pohodlí při odpočinku. Výška na straně zářezu je trochu vyšší a právě to napomáhá správnému postavení hlavy a krku. Ležení v této poloze je velmi pohodlné a můžete spát celou noc. A pro dosažení ideálního pohodlí je lepší zvolit ortopedický výrobek s paměťovým efektem a anatomickým zářezem.
Při používání tohoto polštáře dodržujte tato pravidla:
- nedávejte ruce pod polštář;
- příslušenství se používá pouze ve vodorovné poloze, neumisťuje se svisle;
- spát výhradně na konvexní části;
- Pokud na takovém polštáři spíte na zádech, budete ho muset otočit tak, aby zářez byl nahoře, protože je navržen tak, aby rameno mělo při spánku na boku pohodlnou polohu.
S válečky různých výšek
Standardní rozměry takového příslušenství jsou 44 cm na šířku, 28 cm na délku a 6 cm na výšku. Při spánku na zádech je vhodné jej umístit pod hlavu. V této poloze je ideální použít polštář s podhlavníky, který výrazně snižuje zátěž páteře. Získáte rovnoměrné rozložení váhy a budete se moci plně uvolnit.
Tato poloha zlepšuje krevní oběh v hlavě. Ale spaní na boku bude obtížnější, i když je to také přijatelné. K tomu je lepší ležet na tvrdé matraci. Existuje několik pravidel pro používání ortopedických polštářů s podhlavníky různých výšek.
- Příslušenství je navrženo tak, aby podpíralo pouze krk, nikoli hlavu.
- Při nákupu produktu mějte na paměti, že je oboustranný (se dvěma válečky). Jeden válec je výškově odlišný, druhý bude nižší. Výběr polštáře ale vždy závisí na vaší poloze při spánku.
- Když spíte na boku, položte si pod hlavu nízký polštář: v tomto případě budete mít krk ve výšce. Udělejte opak, pokud spíte na zádech.
- Při správném používání ortopedických polštářů tohoto typu by měla být odstraněna zátěž na hlavu a páteř a krk se bude ohýbat pouze v přirozené poloze.
Pro ty, kteří trpí osteochondrózou, se takové polštáře také doporučují, ale ne pro spaní na břiše. Výrobek si můžete přizpůsobit výběrem polohy plodu, opřením se na bok nebo obličejem nahoru: zde je spánek pohodlný jako kdokoli, pokud není páteř pod napětím.
užitečných rad
Zpočátku se vám může zdát, že spát na takovém polštáři je nepříjemné, ale neměli byste se tohoto užitečného doplňku na spaní hned vzdávat. Odborníci tvrdí, že jde o normální jev při přechodu z klasického polštáře na ortopedický. Bude chvíli trvat, než si zvyknete na nové podmínky a než si tělo a organismus zvykne na správné polohy. Za pár měsíců pocítíte rozdíl a uvidíte výhody takového produktu a počáteční nepohodlí vystřídá zdravý spánek.
Maximálního přínosu lze dosáhnout pouze při správném používání ortopedického polštáře. Pamatujte, že na něj by měla být umístěna pouze krční oblast a hlava a pro ramena vyberte model se speciálním vybráním. Takový polštář nelze pro pohodlí při sledování filmů nebo čtení románů otočit svisle, jinak vás rozbolí hlava a budete zlomení tlakem na cévy v krční oblasti.
Pokud jste již začali používat ortopedické polštáře, pak na nich spěte každý den. Zabrání vzniku onemocnění pohybového aparátu, zmírní i tyto potíže, pokud vás již přepadla nepříjemná nemoc. A takové produkty také přispívají k dlouhodobému mládí krku a obličeje, zabraňují tvorbě předčasných vrásek. Na ortopedických výrobcích můžete spát nejen v noci: jsou také docela vhodné pro denní odpočinek.
Pokud se rozhodnete zvyknout si na správný a zdravý spánek, pak polštáře neměňte: odpočívejte ve dne i v noci na stejném modelu.
Při výběru správné varianty polštáře věnujte pozornost jeho velikosti a proporcím vašeho těla. Podpora spánku by měla odpovídat individuálním vlastnostem vašeho těla. Pro výpočet správné výšky příslušenství změřte vzdálenost od základny krku ke konci ramene. K získanému výsledku se přidá doslova pár centimetrů (někdy stačí jeden centimetr), aby se zjistilo, jakou výšku koupit ortopedický výrobek. Pro lidi se širokými rameny je těžké vybrat si individuální variantu, doporučuje se koupit si co nejvyšší polštář (14-16 cm) a v případě potřeby pod něj umístit další polštář, srolovaný například z ručníku .
Vždy jste spali na obyčejném péřovém polštáři, ale přemýšleli jste o pořízení ortopedického polštáře, protože vás bolí hlava a krk? Zkušení lidé říkají, že po spánku na správném modelu se zdraví skutečně posílí. Dá se to vysvětlit – při spánku ve fyziologicky správné poloze se zlepšuje prokrvení mozku, člověk lépe spí.
Ale které modely zlepšují zdraví a jsou pohodlné? A je ortopedický polštář jen prospěšný, nebo i škodí? Více o tom v článku.
Jak si lehnout na ortopedický polštář?
Co je to ortopedický polštář
Ortopedický polštář je model, který podpírá hlavu a krk ve správné poloze. co to dává? Normalizuje se krevní oběh, zachovává se správné držení těla a zlepšuje se celkový zdravotní stav. Je obvyklé uvažovat o ortopedických modelech speciálního tvaru vlny. Ve skutečnosti mohou být hranaté také ortopedické, pokud jsou vyrobeny z paměti, tempury, přírodního latexu nebo sójové pěny.
Ortopedický polštář podpírá krční páteř ve správné poloze.
Ortopedický model nemůže být příliš měkký (například dolů), neměl by padat pod tíhou hlavy. Ale pohankové slupky také nemají požadovaný účinek. Výplň ortopedického polštáře je obvykle elastická, pružná, kopíruje obrysy hlavy a krku a také po odstranění zátěže obnovuje svůj tvar, proto poskytuje rovnoměrnou oporu v jakékoli poloze s nekonečným počtem změn v držení těla spáče během noci. To je hlavní rozdíl od klasického polštáře, ve kterém se výplň rozdrtí a odpadne a po změně polohy těla se musí vytřást. Je nepravděpodobné, že to budete dělat celou noc, což znamená, že existuje riziko trávení času v nesprávné poloze, což povede k otupělosti a zhoršenému zásobování krví.
Klíčové vlastnosti
Při výběru modelu věnujte pozornost: tvaru, velikosti, výplni a ceně polštáře. Nezapomeňte zvážit svou polohu při spánku. Vyhledejte si na internetu recenze nezávislých zákazníků, kteří si vámi vybraný model již koupili a jsou upřímní ohledně jeho výhod a nevýhod.
Co byste ale neměli dělat, je věřit radám blogerů – firmy jim platí za propagaci produktů, a proto blogeři polštáře chválí a připisují jim vlastnosti, které nikdy neměli. Nejedná se o objektivní hodnocení produktu. Hledejte reference od skutečných zákazníků, kteří nedostali zaplaceno za reklamy, ale zaplatili za produkt sami.
Formulář
Klasické Nejběžnější, tradiční, důvěryhodná forma polštáře. Navzdory skutečnosti, že se v poslední době objevilo mnoho dalších možností, obdélníkový neztrácí na popularitě. Dá se libovolně otáčet, můžete na něm měnit polohu spaní – a stále bude pohodlný.
Na takovém polštáři můžete točit, jak chcete.
Dva válečky různé výšky Nejoblíbenější forma ortopedického polštáře. Válec podporuje přirozené křivky krku, uvolňuje napětí ze svalů. Na takovém polštáři je hlava zaručeně ve správné poloze. Často válečky nejsou ve stejné výšce, můžete model otočit a spát na straně, kde je to pohodlnější.
Nejoblíbenější jsou modely se dvěma válečky různých výšek
Se zářezem na rameno Polštář je určen pro spáče na boku. Pro takové lidi je těžké najít pohodlnou polohu na spaní, protože hlava je vysoko nad úrovní postele. Obyčejný péřový polštář se musí načechrat a položit na okraj, což není příliš pohodlné. S ortopedickým polštářem se zářezem pro rameno nemusíte dělat tak složité manipulace, výrobce již myslel na vše a vytvořil model požadované výšky a tvaru.
Pro spáče na boku je pohodlný polštář s ramenním otvorem
Hvězda Neobvyklý model pomáhá pohodlně spát na břiše. Na obyčejném polštáři nebo úplně bez něj spáč silně vyklene krk a zaboří nos do matrace. Hvězdicový tvar vám pomůže rychle najít pohodlnou polohu a snadno dýchat. Termoaktivní materiál, ze kterého je model vyroben, nemačká jemnou pokožku obličeje, zabraňuje vzniku otoků a vrásek.
Polštář na cestu a další
velikost
Změřte si rameno. Polštář by měl být zhruba stejně vysoký, plus mínus dva centimetry. Pokud spíte na břiše, vezměte model níže, na vaší straně – o něco vyšší.
Na délce a šířce výrobku opravdu nezáleží. Ortopedické vlastnosti modelu 50×70 cm se neliší od polštáře 65×35 cm Je důležité, aby polštář zcela seděl na posteli a nevisel.
Výplň
Ortopedické vlastnosti polštáře závisí více na výplni než na jiných parametrech.
Paměť reaguje na tlak a teplo, mění svou strukturu a přizpůsobuje se tvaru těla spícího člověka. Když člověk leží na obyčejné matraci, vlastní vahou stlačuje měkké tkáně v místě kontaktu s postelí. U paměti tomu tak není. Bez odporu přijímá podobu lidského těla. Absence zpětného tlaku je hlavní výhodou inovativního materiálu.
Paměť si pamatuje kontury lidského těla a netlačí na pokožku.
Tempur. Pokročilá verze pěny s tvarovou pamětí. Nejen, že netlačí na měkké tkáně, ale také rovnoměrně rozkládá váhu těla po povrchu polštáře a vytváří tak pocit vznášení se v beztíži.
Sojová pěna. Jak již z názvu vyplývá, jednou ze složek materiálu je přírodní sója. Existuje mnoho sójových pěn a každá má jiné vlastnosti. Často výrobce kombinuje několik typů pěn v jednom modelu. Například paměťová pěna je nahoře a tužší hustý materiál je na spodní straně. Polštář můžete otočit a spát na té straně, která je pohodlnější. Existují modely provoněné přírodním neroli olejem – přidává se při výrobě materiálu, takže lehká uklidňující vůně divokého pomeranče nezmizí, ale zůstává po celou dobu životnosti polštáře.
přírodní latex. Přijímáno na základě šťávy hevea. Jeden z nejodolnějších materiálů, jeho životnost je minimálně 10 let. Perforovaná po celém povrchu, takže dobře odvětrává a nehromadí se uvnitř prach. Má baktericidní vlastnosti, ani po letech používání se uvnitř neusazují mikroorganismy.
Polyuretanová pěna. Nižší než jiné materiály v elasticitě, má velký vytlačovací efekt, vhodnější pro muže.
Chladivý gel. Nepoužívá se sám o sobě, ale nad jinými materiály. Díky své struktuře odvádí teplo lidského těla uvnitř produktu. Ležení na chladném povrchu je příjemné a zdravé, člověk se ve spánku méně převrací a spí tvrději.
Do cíle
Málokdo spí celou noc v jedné poloze. Jestli víš co usnout na zádech a probudit se na žaludku – je pro vás vhodný univerzální obdélníkový polštář z paměti nebo přírodního latexu. Elastické materiály nemačkají měkké tkáně, bez ohledu na to, jak si lehnete.
Pro spánek na zádech Perfektní je polštář ve tvaru vlny. Aby milenci lhali na straně Líbí se mi model se zářezem na rameno. Na spánek na žaludku nejlepší variantou je nízký model ve tvaru hvězdy.
Jak se liší ortopedický polštář od ostatních polštářů? To, že podporuje páteř ve fyziologicky správné poloze a zlepšuje krevní oběh. tohoto efektu je dosaženo použitím dražších výplní, takže náklady na ortopedický model jsou nejčastěji vyšší než tradiční.
Například polštáře Tempur vyrobené z termosetového materiálu stojí 10000 30000-XNUMX XNUMX rublů. Nejsou to malé sumy, ale klienti, kteří si vyzkoušeli spaní na inovativním materiálu, nechtějí později používat jiné modely a svým blízkým dopřávají na dovolenou pohodlné polštáře Tempur.
Pokud nepovažujete za nutné utrácet takové peníze, ale zároveň si chcete pořídit model, který podpoří páteř ve správné poloze, věnujte pozornost Dimax Basis Maxi. Model stojí méně než 3000 rublů, ale díky svému tvaru a paměťové výplni vytváří pohodlné místo na spaní.
Neortotické polštáře, jako jsou péřové polštáře, mohou stát ještě více než ortopedické polštáře, ale nepodpírají krk tak, jak by měly, takže ležení na nich není tak pohodlné.
Výhody a nevýhody
Je dobré spát na ortopedickém polštáři? Ano. Podporuje krční páteř ve správné poloze. Pro zdravého člověka to slouží jako prevence onemocnění, pro toho, kdo má nějaké onemocnění, snižuje riziko komplikací a progrese.
Výhody
Jaké jsou výhody ortopedického polštáře?
- Normální průtok krve v krku je obnoven.
- Méně často se vyskytují záchvaty osteochondrózy, bolesti hlavy a dalších onemocnění.
- Na pohodlném polštáři usnete rychleji.
- Můžete si vybrat libovolnou polohu spánku – na boku, na zádech i na břiše.
- Prodyšné materiály umožňují průchod vzduchu a vytvářejí příznivé mikroklima postele.
- Paměťové modely nevyvíjejí tlak na měkké tkáně a udržují pokožku mladistvou.
- Pomáhá odstranit nebo snížit frekvenci chrápání.
- Pomáhá udržovat krásné držení těla v každém věku.
- Nechybí jen dospělí, ale i dětské modely. Čím dříve dítě začne spát na ortopedickém polštáři, tím pevnější bude jeho zdraví.
Omezení
- High-tech plniva vyžadují pečlivé zacházení. Paměťová pěna by se tedy neměla namáčet, protože bude těžké schnout. Je nežádoucí provozovat v místnosti s vysokou vlhkostí.
- Na polštář ve tvaru vlny je potřeba si chvíli zvykat. Pokud jste dříve spali pouze na měkkých měkkých polštářích, pak se na ortopedických polštářích můžete cítit nezvykle a nepříjemně. Za tři dny si zvyknete a starý péřový polštář se vám bude zdát nepříjemný.
Recenze
Olga, modelka SkySleep Termogel Classic
Díky speciálnímu termálnímu gelu na tomto polštáři se hlava nepotí – tento moment mám obzvlášť rád. A co se týče pohodlí, tento polštář podpírá hlavu mnohem lépe než ty běžné. V obvyklé hlavě prostě selže a je to.
Elena, model SkySleep Elastic Classic
Dávno bylo volbou, zda si ortopedický polštář koupit nebo nekoupit. A pak se SOH zhoršilo: nemůžete otočit krkem, bolí vás hlava, nemůžete spát. A pak přišel polštář! Abych byl upřímný, takový efekt jsem nečekal. Ráno jsem vstal – žádná bolest hlavy a tíha v krku. Tak hustý. Lituji pouze toho, že jsem polštář nekoupila dříve. Teď jeden objednávám pro dceru. Nic ji nebolí (jako skoro každého v mládí), ale kvalita spánku a odpočinku na takovém polštáři je nesrovnatelně vyšší.
Julia, model Tempur Ombracio
Nejlepší polštář pro ty, kteří se bojí o pokožku obličeje a nemohou se znovu naučit spát na zádech. Vyřešil můj problém. Spím na břiše a nejčastěji otáčím hlavu na stejnou stranu, ráno na straně předsíně na obličeji u tváře (((běžné polštáře na spaní na břiše nejsou vůbec pohodlné, já zkusil to s vlnou, ale kůže je stále vrásčitá. A tento polštář je velmi elastický, ale zároveň poskytuje dobrou oporu v relativně nízké výšce. Jedna strana hvězdy je nižší a se zářezem pod ramenem, druhý je vyšší a rovnoměrný.Na prvním je velmi pohodlné spát na břiše, je tam kam dát ruce do prohlubní a na druhém je pohodlnější na rameni.Je pohodlný i na zádech .Věc je samozřejmě drahá,ale kvalita za to stojí.Ano a nákup není rok.Polštář má vliv na vzhled a zdraví.Od koupě mě nikdy nebolela hlava z nepřirozeného otáčení hlavy na žaludku, a než se to často stávalo.100% spokojenost s nákupem.
Video recenze
Klient podrobně vypráví, jaké výhody a škody mu ortopedický polštář Tempur přinesl.