Protože se však dlouhému sezení nelze zcela vyhnout, doporučuje se pořídit si i na sezení ergonomický bederní polštář. Investice do takového ergonomického sedáku se rozhodně vyplatí.
Níže popisujeme, jak vám může ergonomický sedák pomoci zlepšit držení těla a jak jej správně používat.
I když při sezení vždy dbáte na správné držení těla, můžete mít dlouhodobě problémy se zády, protože sezení zatěžuje páteř a zádové svaly více než stání, ležení nebo chůze. Tlak na záda se zhoršuje nesprávným sezením.
Možná znáte následující situaci: po nějaké době při práci propadnete a sehnete. Jakmile si toho všimnete, rychle se narovnáte a možná prohnete záda. Tyto extrémy zádům velmi škodí.
Díky ergonomickému sedáku je většina výše uvedených chyb držení těla automaticky korigována a tento polštář také snižuje riziko některých onemocnění, jako jsou hemoroidy.
• Tvar sedáku podporuje přirozené vyrovnání páteře.
• Elastická paměťová pěna zmírňuje tlak na páteř, lépe rozkládá váhu a tím snižuje tlak. Bolest dolní části zad je zmírněna a je zabráněno nové bolesti.
• Ergonomický sedák je zvláště užitečný při problémech s kostrčí;
Sedací polštáře se obvykle dodávají ve 3 typech:
1. Anatomicky tvarovaný sedák
Středně pevný, anatomicky tvarovaný polštář díky výstupkům na ocasní kosti a prohlubni v bocích maximalizuje pohodlí při sezení. Tento polštář lze použít jak na kancelářské židle, tak i v autě na dlouhé cesty. Polštář je ideální pro jakýkoli typ kancelářských a autosedaček. Malý otvor ve tvaru špendlíku pomáhá snižovat riziko hemoroidů a také zabraňuje zamlžování zadku.
2. ПSedák ve tvaru U
Tento polštář je plošší, takže člověku umožňuje častěji měnit polohu člověka a je určen pro opravdu dlouhé sezení.
Díky jedinečnému tvaru U snižuje prohlubeň v zadní části polštáře zátěž přesně na ocasní kosti, kde často dochází k tlaku, když si sednete.
3. Polštářový kroužek s dírkou
Tento polštář se také často nazývá polštář Bagel nebo Donut a doslova zachraňuje uživatele polštářů s menšími „problémy“ s kostrčí nebo hemoroidy. Speciální kulatý tvar polštáře s přídavným výřezem pro ocasní kost správně rozkládá váhu člověka při sezení z kritických částí těla na nelopatkové, jako jsou boky. Polštář s otvorem je určen k odlehčení křížové kosti, kostrče a pánevního kruhu, je vhodný i pro maminky v poporodním období.
Takový polštář však mohou používat i zcela zdraví lidé. Sezení na takovém polštáři samozřejmě zpočátku není znát, ale po delším používání vám 5. bod poděkuje.
A. Poraďte se s lékařem
Pokud již máte bolesti zad nebo ocasních kostí, rozhodně byste se měli před použitím sedáku poradit se svým lékařem. Pouze lékař může určit příčinu vaší bolesti a zda je pro vás podsedák vhodný.
B. Správná kancelářská židle
Zvažte také, na jakou židli chcete ergonomický polštář používat. Židle s opěradlem je nejlepší, protože uvolníte tlak na páteř.
Ideální by byla také výškově nastavitelná židle, protože na polštáři sedíte o něco výše než obvykle.
4 tipy, jak správně používat sedák:
V. Umístěte polštář přímo na sedadlo
G. Časté používání polštáře
Nepokládejte prosím žádné další polštáře pod ergonomický sedák, protože by mohly způsobit nerovnoměrné sezení a nerovnoměrný tlak na vaši páteř.
V případě zvláště měkkých sedadel, jako je pohovka nebo čalouněná židle, je lepší použít tužší podložku, jako je prkno
Váš sedák je zvláště účinný, pokud jej používáte nejen v práci, ale kdekoli sedíte. Pokud je to možné, použijte jej doma v kuchyni, nebo i na čalouněném nábytku v obývacím pokoji. Na autosedačku se také doporučuje použít polštářek.
4. Klínový polštář
Název mluví sám za sebe – polštář má klínový tvar, člověk sedí jakoby v mírném sklonu, což vytváří efekt klečícího křesla, to umožňuje automaticky korigovat držení těla při sezení. Polštář lze použít i v autě, ale tento polštář má trochu jinou funkci: zadní vybrání umožňuje odlehčit oblasti kostrče a povrch autosedačky se stává rovnoměrnější.
Možné řešení doporučené odborníky: ergonomický bederní polštář. Pokud sedíte ve správné poloze, zatížení páteře se znatelně snižuje. Sedět na židli po dlouhou dobu však není tak snadné, zvláště pokud nemáte ergonomickou kancelářskou židli. A právě zde je velmi nápomocný bederní polštář, který fyzicky zabrání nesprávné poloze zad!
Vaše páteř má přirozené zakřivení ve tvaru S. Tento druh ohybu je nezbytný pro změkčení a pohlcení kroků a dalších pohybů. Zakřivení v krční a bederní oblasti se také nazývá lordóza, běžně se úhel pohybuje v rozmezí 150-170°, nadměrné prohnutí se nazývá „hyperlordóza“.
Páteř je rozdělena na tři části. Krční páteř, hrudní a bederní páteř. Lékaři nazývají 5 bederních obratlů L1 až L5. Zatímco většina savců má 6 bederních obratlů (psi a kočky dokonce 7), my lidé jich máme jen 5. Bederní záda nese největší zátěž tělesné hmotnosti, a proto má obratle obzvlášť velké. Proto není divu, že často dochází k bolesti v dolní části zad. Lékař totiž objeví 70 procent všech problémů se zády v pátém bederním obratli. I vyhřezlá ploténka se nejčastěji vyskytuje v oblasti bederní páteře.
Na rozdíl od krční páteře má bederní páteř omezenou schopnost rotace. Pokud se to snažíme otočit silou, například při sportu, výrazně se zvyšuje riziko zranění.
Dalším faktorem nepohodlí v dolní části zad je příliš dlouhé sezení. Zvláště dlouhodobé a jednostranné namáhání páteře vede ke známkám opotřebení a nehybnosti. Výsledek: bolest zad!
Zde přichází na řadu bederní opěrka. Bederní polštář Forergo podporuje přirozený S-tvar páteře a poskytuje relaxaci dolní části zad, tedy bederním obratlům. Když budete mít na kancelářské židli připevněný bederní polštář, bude pro vás mnohem snazší udržet vzpřímené držení těla. Nezbývá ti skoro nic jiného, než správně sedět 😉
Stále vás bolí záda? To je lepší! Bederní opěrka má samozřejmě i preventivní účinek, takže to tak zůstává.
5 tipů pro používání bederního polštáře
1. Jak správně připevním svůj bederní polštář ke kancelářské židli?
Abyste zajistili, že vaše bederní opěrka dělá to, co má, tedy ergonomickou oporu pro vaše záda, je důležité ji správně připevnit ke kancelářské židli.
Bederní polštář musí být připevněn k opěradlu tak, aby se při používání nepohyboval. Pro tento účel mají bederní polštáře Forergo vyvinuto speciální zapínání na dva popruhy.
Nyní se pojďme dozvědět více o správné poloze polštáře na opěradle židle. Široký konec polštáře by měl být v oblasti bederních obratlů. To znamená, že bederní polštář by měl být umístěn nad hýžděmi. Pro pohodlnější polohu zad byl vyvinut zádový polštář, který při hledání správné polohy není nutné zavěšovat na opěradlo židle.
2. Jak dlouho můžete bederní opěrku používat?
Každý člověk je jiný, takže je těžké dát odpověď za každého. Za prvé, použití polštáře na začátku může být pro vás a vaše záda trochu nepříjemné. To je normální, vaše tělo si musí nejprve zvyknout na nový bederní polštář.
Na začátku seďte s bederním polštářem, dokud to pro vás nebude příliš nepříjemné nebo nebudete muset vyvinout příliš velkou sílu. Samozřejmě ho můžete čas od času sundat ze židle a „lehnout si na židli“. Pamatujte však: proměnná zátěž je dobrá, ale konstantní a nesprávná zátěž ne.
V ideálním případě můžete bederní opěrku používat po určité době zvyku bez přerušení. Ale hlavně je skvělé pro vaše záda, když každou chvíli vstanete a nezapomenete cvičit.
3. Která židle je vhodná pro můj bederní polštář?
Svůj bederní polštář můžete použít, kdekoli sedíte a kde jej lze připevnit. To znamená, že jej nemusíte používat jen v kanceláři, ale v běžném životě využijete hned několik polštářů. Polštář je vhodný i pro automobilové nadšence a domácí použití.
Ideální kancelářská židle by měla být ergonomická, dokonale se přizpůsobí vašemu tělu a má mnoho výhod. Ale i na všech ostatních kancelářských židlích bude bederní polštář pro vaši páteř skutečnou spásou.
4. Co mohu kombinovat se svým bederním polštářem?
Ergonomický bederní polštář je rozhodně prvním krokem správným směrem pro lidi se sedavým způsobem života a prací. Pokud si chcete zlepšit pohodu, můžete bederní polštář Forergo samozřejmě kombinovat s dalšími ergonomickými pomůckami. Například bederní polštář funguje dobře v kombinaci s podsedákem. Oba produkty lze nainstalovat během několika sekund na vaši kancelářskou židli, čímž dále zmírníte stres vaší páteře.
Pokud nemáte výškově nastavitelný stůl nebo psací stůl, může být obtížné najít dokonalou polohu sezení pro vaši výšku. Možná vám visí nohy ze židle nebo na podlahu dosáhnete pouze konečky prstů? Bederní polštář lze snadno doplnit použitím ergonomické podnožky. Předchází se tak otokům nohou a chodidel a tím i rozvoji křečových žil.
5. Jak pečovat o bederní polštář?
Pokud používáte bederní polštář každý den, je to v určitém okamžiku nevyhnutelné: připraveno pro stroj. I když jsou bederní polštáře Forergo vyrobeny z prodyšného materiálu, budete v pokušení ho osvěžit. Nebojte se: potah ze síťoviny lze samozřejmě prát!
Perte ji v odpovídajících barvách v běžném praní na 30 stupňů. Sušičku bych nedoporučoval. Pružnou paměťovou pěnu můžete také čas od času vyvětrat. Díky tomu zůstává vždy svěží.
