Usnesení hlavního státního sanitáře Ruské federace ze dne 3. června 2003 č. 118 „O provádění hygienických a epidemiologických pravidel a předpisů SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03“ platný, v něm od 3. ledna 1 pozbyl platnosti pouze Dodatek 2017 z důvodu přijetí Usnesení hlavního státního sanitáře Ruské federace ze dne 21. června 2016 č. 81 „O schválení SanPiN 2.2.4.3359-16 “Hygienické a epidemiologické požadavky na fyzické faktory v zaměstnání.”

Hygienická pravidla zakotvená v rezoluci č. 118 jsou platná v celé Ruské federaci a stanoví hygienické a epidemiologické požadavky na osobní elektronické počítače (PC) a pracovní podmínky.

Fyzické osoby podnikatelé a právnické osoby musí při výrobě a provozu PC vykonávat výrobní kontrolu dodržování tohoto hygienického řádu.

Pracoviště využívající PC musí splňovat požadavky těchto Sanitárních pravidel.

Aniž bych se pouštěl do nejrůznějších fyzikálních a chemických jemností, vybral jsem ty nejzajímavější a nejsrozumitelnější požadavky pro každého zaměstnance. Zkontrolujte, zda jsou tyto požadavky na vašem pracovišti splněny?

Požadavky na prostory

  • Okna v místnostech, kde se používá výpočetní technika, by měla být orientována převážně na sever a severovýchod.
  • Okenní otvory musí být vybaveny nastavitelnými zařízeními, jako jsou žaluzie, závěsy, venkovní přístřešky atd.
  • Plocha na pracovní stanici uživatelů PC s terminálem pro zobrazení videa (VDT) na bázi katodové trubice (CRT) musí být alespoň 6 m4,5, s VDT na bázi plochých diskrétních obrazovek (tekuté krystaly, plazma) – XNUMX mXNUMX

požadavky na mikroklima

  • V místnostech vybavených PC se po každé hodině práce na PC provádí každodenní mokré čištění a systematické větrání.

Požadavky na hladinu hluku a vibrací

  • Hlučná zařízení (tisková zařízení, servery atd.), jejichž hlučnost přesahuje standardní, musí být umístěna mimo provozovnu s osobním počítačem.

Požadavky na osvětlení

  • Pracovní stoly by měly být umístěny takovým způsobem
    tak, že VDT jsou orientovány svou stranou ke světelným otvorům, takže přirozené světlo dopadá převážně zleva.
  • Umělé osvětlení místností pro provoz PC by mělo být zajištěno systémem obecného jednotného osvětlení. Ve výrobních a administrativních a veřejných prostorách, v případech, kdy se primárně pracuje s dokumenty, by měly být použity kombinované osvětlovací systémy (kromě celkového osvětlení jsou dodatečně instalovány lampy místního osvětlení pro osvětlení prostoru, kde jsou dokumenty umístěny).
  • Osvětlení by nemělo vytvářet odlesky na povrchu obrazovky.

Obecné požadavky na organizaci pracoviště

  • Při umístění pracovních stanic s PC musí být vzdálenost mezi stolními počítači s video monitory (směrem k zadní ploše jednoho videomonitoru a obrazovce druhého videomonitoru) alespoň 2,0 m a vzdálenost mezi bočními plochami videomonitorů musí být minimálně 1,2 m.
  • Pracoviště s PC v místnostech se zdroji škodlivých výrobních faktorů by měla být umístěna v izolovaných kabinách s organizovanou výměnou vzduchu.
  • Při kreativní práci vyžadující výraznou psychickou zátěž nebo vysokou koncentraci pozornosti se doporučuje pracoviště s PC izolovat od sebe přepážkami o výšce 1,5 – 2,0 m.
  • Obrazovka videomonitoru by měla být umístěna ve vzdálenosti 600 – 700 mm od očí uživatele, ale ne blíže než 500 mm, s přihlédnutím k velikosti alfanumerických znaků a symbolů.
  • Pracovní židle (židle) musí být zvedací a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlech sklonu sedáku a opěradla a také vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku, přičemž seřízení každého parametru musí jsou nezávislé, snadno proveditelné a mají spolehlivou fixaci.
  • Povrch sedáku, opěráku a ostatních prvků židle (křesla) by měl být poloměkký, s protiskluzovým, mírně elektrifikovaným a prodyšným povlakem, zajišťujícím snadné čištění od nečistot.
ČTĚTE VÍCE
Co je klasicismus v interiéru?

Požadavky na organizaci a vybavení pracovišť pro dospělé uživatele

  • Výška pracovní plochy stolu pro dospělé uživatele by měla být nastavena v rozmezí 680 – 800 mm; Pokud to není možné, měla by být výška pracovní plochy stolu 725 mm.
  • Pracovní stůl musí mít prostor pro nohy o výšce minimálně 600 mm, šířce minimálně 500 mm, hloubce v úrovni kolen minimálně 450 mm a v úrovni natažených nohou minimálně 650 mm.
  • Pracovní stanice uživatele PC by měla být vybavena
    podnožka o šířce minimálně 300 mm, hloubce minimálně 400 mm, výškové nastavení do 150 mm a úhel sklonu nosné plochy stojanu do 20°. Povrch stojanu by měl být zvlněný a podél předního okraje by měl mít lem vysoký 10 mm.
  • Klávesnice by měla být umístěna na ploše stolu ve vzdálenosti 100 – 300 mm od okraje směrem k uživateli nebo na speciální, výškově nastavitelnou pracovní plochu oddělenou od hlavní desky stolu.

Požadavky na organizaci lékařské péče o uživatele PC

  • Osoby, které pracují s PC více než 50 % pracovní doby (odborně spojené s obsluhou PC), se musí předepsaným způsobem podrobit povinným předpracovním a periodickým lékařským prohlídkám.
  • Od okamžiku zjištění těhotenství jsou ženy převáděny na práce, které nezahrnují používání PC, nebo je jejich doba práce s PC omezena (ne více než 3 hodiny za pracovní směnu), za dodržení stanovených hygienických požadavků. podle hygienických pravidel.

To mi vždy chybělo, ať jsem pracoval kdekoli: stupačky! A ukazuje se, že je to vyžadováno podle hygienických pravidel!

Kromě toho, Pro personalisty jsou tato pravidla užitečná, když hájí své právo sedět v prostorné kanceláři: pro jedno pracoviště s plochou obrazovkou – norma je 4,5 m9. m., pokud jsou v kanceláři dva, je to již XNUMX m, plus plocha pro skříně s dokumenty a pro návštěvy!

Kromě požadavků na pracovní podmínky na pracovištích vybavených PC obsahuje usnesení č. 118 řada doporučených aplikací s cvičebními sestavami:

  • pro oči – 3 možnosti;
  • minuty fyzického tréninku obecného dopadu – 4 možnosti;
  • minuty tělesné výchovy pro zlepšení mozkové cirkulace – 4 možnosti;
  • minuty fyzického tréninku pro zmírnění únavy z ramenního pletence a paží – 4 možnosti;
  • minuty fyzického tréninku ke zmírnění únavy z trupu a nohou – 4 možnosti;
  • přestávky na tělesnou výchovu – 3 možnosti;
  • preventivní gymnastika pro předškoláky.
ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když do epoxidové pryskyřice přidáte více tvrdidla?

Cvičení jsou jednoduchá, ale účinná. Nyní je používám při práci na počítači. Hodně pomáhá!

Mnoho lidí přemýšlí o tom, jak si udržet jasnou vizi při práci na PC, když se již potýkají s problémy. Časté bolesti hlavy, stejně jako suché, pálení a štípání očí jsou příznaky syndromu počítačového vidění. Lze jim předejít, pokud je pracoviště správně organizováno, včetně výběru osvětlení.

Správné osvětlení při práci u počítače je klíčem ke zdraví očí

Počítač je nedílným „nástrojem“ moderního člověka, který se aktivně používá k práci a studiu i pro volný čas. Dlouhodobý pobyt u monitoru negativně ovlivňuje fungování zrakových funkcí. Mnoho lidí navíc čelí zvýšenému stresu při práci s jinými gadgety, jako jsou tablety a chytré telefony. Čtení ve veřejné dopravě a řízení také vedou k zrakové námaze.

V důsledku toho jsou zrakové orgány systematicky přetěžovány, což nevyhnutelně vede k rozvoji různých oftalmologických onemocnění a patologií, které nepříznivě ovlivňují celkový stav těla, a tedy i efektivitu práce. V případě, že činnost člověka přímo souvisí s počítačem, doporučují oční lékaři postarat se o svůj zrak předem. Vyhnete se tak vzniku syndromu suchého oka, stejně jako dalším nepříjemným příznakům. Organizace stolu je jádrem doporučení odborníků.

Negativní dopad počítače nebo notebooku lze snížit dodržováním jednoduchých pravidel. Osvětlení je klíčové. Je důležité, aby v místnosti, kde bude probíhat pracovní proces, dopadalo denní světlo na stůl. Měli byste také pamatovat na výběr dalších zařízení pro umělé osvětlení. Požadavky na správné osvětlení jsou stejné pro učebny a kanceláře, stejně jako pro pracovní prostor doma.

Panuje mylná představa, že pro běžnou práci ve tmě bude stačit světlo vydávané PC monitorem nebo podsvícením klávesnice. To však vede k tomu, že se oči velmi namáhají a unaví jak při úpravě elektronických dokumentů, tak při hledání potřebných informací na internetu. Oční lékaři proto důrazně doporučují vyhýbat se takovým pracovním podmínkám a vysvětlují, že v tmavé místnosti světlo vycházející z obrazovky samotné poškozuje zrakové orgány, protože je v kontrastu s okolní atmosférou příliš jasné. Kromě toho lékaři hovoří o škodlivých účincích stolní lampy, kterou někteří uživatelé osobních počítačů míří přímo na monitor. V tomto případě má světlo odražené od obrazovky škodlivý vliv na zdraví očí.

ČTĚTE VÍCE
Jaké průmyslové odvětví je továrna na plasty?

Pro normální fungování zrakového systému by se měl výkon lampy pohybovat mezi 40-60 W. Osvětlení by nemělo být příliš slabé ani jasné. Bylo by lepší to udělat jako pozadí, tedy zaměřené jen na určitou část počítače. Pro osvětlení pracovní plochy jsou ideální zářivky, které nezahřívají monitor. Současně se doporučuje používat modely, které vyzařují žluté světlo, které je známé oku, protože bude snazší vnímat předměty osvětlené teplým odstínem. Je zde ještě jedna nuance, které byste měli věnovat pozornost: světlo by nemělo být jasně nasměrováno, ale poněkud rozptýleno, což zabrání nadměrnému světelnému zatížení. Je také důležité pamatovat na nezbytné přestávky v práci: každých 20–30 minut byste si měli dát pauzu od monitoru a procvičit si oční cvičení.

V noci nebo v podmínkách nedostatečného přirozeného světla je nejlepší použít halogenové nebo LED žárovky. Bude dobré, když bude možné lampu umístit nad monitor v optimální výšce (od 35 do 45 centimetrů). Při osvětlení povrchu počítačového stolu platí další zajímavé pravidlo – „ručně“ (pro praváka bude výhodnější, když je lampa nebo lampa umístěna vlevo a naopak).

Dobrou volbou by byly „flexibilní“ lampy. Takové lampy se snadno připevňují k okraji stolu. Dají se celkem snadno výškově nastavit a v případě potřeby je lze přenést a namontovat na jiné části stolu. Mnoho odborníků doporučuje zvolit nástěnná svítidla, protože při montáži na dálku vytvářejí efekt správného, ​​rovnoměrného osvětlení ze správného úhlu.

Organizace pracovního prostoru

Kromě výběru osvětlení se uživateli PC doporučuje věnovat pozornost následujícím bodům:

  • Správná poloha monitoru. Abyste nevystavovali své oči nadměrnému namáhání, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla pro umístění monitoru. Maximální přípustná vzdálenost od obrazovky je tedy 70 centimetrů, minimální 45. Je důležité pamatovat na to, že horní okraj monitoru by se měl nacházet v úrovni očí. Pokud nedochází k žádným úpravám, doporučuje se obrazovku uměle zvednout (například pod ni můžete umístit několik knih – tento nápad je mezi PC nadšenci poměrně často praktikován).
  • Jas obrazovky. Jas monitoru je nutné upravit v závislosti na osvětlení v místnosti. Ideální by bylo, kdyby se tyto parametry shodovaly.
ČTĚTE VÍCE
Proč nemůžete do pračky přidat kyselinu citronovou?

  • Možnosti textu. Písmo a barva také ovlivňují kvalitu vnímání. Aby se předešlo únavě očí, doporučuje se použít černé písmo na bílém pozadí. Pokud jde o jeho velikost, je vybrána individuálně pro každého uživatele. K tomu odborníci doporučují vzdálit se od obrazovky o půl metru a podívat se, jaké minimální písmo dokážete přečíst. Poté by se měla mírně zvýšit. Výsledný výsledek bude optimální pro práci.
  • Barevná teplota. Barevný gamut lze snadno ručně upravit. Lehce nažloutlé teplé odstíny jsou ideální pro práci ve špatných světelných podmínkách. Při dobrém osvětlení je třeba dát přednost studeným modrým tónům.

  • Gymnastika. Odborníci důrazně doporučují dělat pravidelné přestávky v práci, uvolňovat napětí speciálními očními cviky a cvičit alespoň dvakrát denně vsedě nebo ve stoje. Jako příklad je tato sada cvičení navržena k rychlému a účinnému zmírnění zrakové únavy.

Jednoduchá gymnastika pro oči:

  • Vertikální rotace očí nahoru a dolů;
  • Horizontální rotace vpravo a vlevo;
  • Střídavá změna pohledu diagonálně zprava doleva a zleva doprava;
  • Pohyby osmičky;
  • Kruhové pohyby podle principu „ciferníku“ (pohled setrvává na každém imaginárním čísle 1-2 sekundy).

Odpočinkový čas při práci u počítače a další preventivní opatření

Systematické dlouhodobé vystavení monitoru nakonec vede k únavě očí a snížení jasnosti vidění. Četné studie však potvrzují, že dodržování preventivních opatření pomůže zachovat zrak za jakýchkoli pracovních podmínek. Během dne by si vaše oči měly odpočinout od monitoru. Člověku prospěje změna činnosti, i když je krátkodobá – měl by alespoň jednou za hodinu opustit své pracoviště a udělat si krátkou procházku. Není vhodné trávit čas oběda u PC.

Existuje pravidlo zvané „20-20-20“, které se vykládá takto: každých dvacet minut strávených před notebookem nebo PC byste měli přesunout pohled na vzdálené předměty, což pomůže udržet potřebnou úroveň vlhkosti očí. . Oční lékaři také doporučují při práci na monitoru co nejčastěji mrkat.

  • Těm uživatelům počítačů, kteří jsou nuceni pracovat u monitoru déle než 3–5 hodin denně, se doporučuje, aby dbali na to, aby udržovali své oči vlhké. V takových případech oční lékaři doporučují zakoupit speciální zvlhčující kapky. I při absenci očních onemocnění a abnormalit může oftalmolog předepsat prostředky pro dodatečné zvlhčení rohovky. Výběr kapek se provádí na základě individuálních charakteristik pacienta.
ČTĚTE VÍCE
Kolik metrů látky potřebujete na bočnice dětské postýlky?

  • Ke snížení únavy očí a zrakové námahy můžete využít speciální brýle k počítači, jejichž nošení se doporučuje nejen lidem trpícím krátkozrakostí či dalekozrakem, ale i těm, kteří nemají problémy se zdravím očí. Takové brýle zakoupíte u každé optiky. Stejně důležité je však dodržovat doby odpočinku při práci u počítače (každých 30 minut).

  • Pro uživatele kontaktních čoček v podmínkách zvýšené námahy očí lékaři doporučují modely s vysokou úrovní propustnosti kyslíku a obsahu vlhkosti. Důležité je také pečlivě dodržovat pravidla používání optických přípravků (čočky skladujte pouze ve speciální nádobě, pořiďte si multifunkční roztok na čištění a nezapomínejte na hygienu rukou před nasazením či vyjmutím čoček).

  • Správná výživa pomůže zachovat váš zrak. Strava by se měla skládat z potravin obsahujících vitamíny. Pravidelná konzumace zdravé zeleniny a ovoce obsahující vitamíny A, C, E, B, Omega-3, zinek, lutein, mastné kyseliny a beta-karoten sníží riziko šedého zákalu a makulární degenerace. Je užitečné jíst zeleninu a ovoce, které jsou oranžové, zelené nebo jasně červené, stejně jako rostlinný olej a máslo, mořské plody a bobule.

Dodržováním výše uvedených doporučení nebude udržování zraku obtížné ani v podmínkách aktivního používání počítače. Zapomínat byste neměli ani na pravidelné návštěvy očního lékaře. Předejdete tak následkům nadměrného namáhání očí v budoucnu. Dospělému stačí navštívit očního lékaře jednou ročně. Rutinní vyšetření zraku je aktuální zejména pro ty, kteří trpí cukrovkou nebo mají k tomuto onemocnění dědičné dispozice, častěji by měli navštěvovat očního lékaře. Lékaři nabádají, pokud možno, nepřetěžovat čas u počítače a různých vychytávek. Vzdání se špatných návyků také pomůže zachovat vaši vizi.

Na stránkách Ochkov.Net si můžete výhodně objednat produkty pro korekci kontaktů světových značek. Dodávka produktů se provádí rychle do všech regionů Ruska.