Po početí začíná aktivní dělení vajíčka, roste, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti nastávající matky. Tento proces je plně oprávněný z fyziologických důvodů. Často je ale situace opačná, ženy se u lékaře ptají, proč v těhotenství nepřibírají a co mají dělat.

Optimální sada kilogramů v různých časech

V prvním trimestru dochází k nárůstu hmotnosti pomalu a následně je pozorován nerovnoměrný nárůst kilogramů.

Kolik přibíráte během těhotenství v závislosti na období?

Měsíc Průměrné hodnoty (kg)
1 0-0,9
2 Do +1, někdy je pozorován pokles o 2 kg
3 -2 – +2
4 1,1 – 4
5 3 – 5
6 5–8
7 7 – 11
8 9 – 13
9 8 – 15

Normy uvedené v tabulce jsou zcela libovolné, závisí na genetických vlastnostech a dalších faktorech, které ovlivňují průběh těhotenství.

Normy a termíny

Během celého období těhotenství je průměrný přírůstek 10-12 kg, při nošení dvojčat nebo trojčat – 15-21. Obézní ženy přibírají v těhotenství málo – ne více než 8-10.

Z čeho se skládá přibírání na váze:

  • hmotnost dítěte – 3-4 kg;
  • děloha – až 900 g;
  • placenta – až 500 g;
  • plodová voda – až 900 g;
  • zvýšení objemu cirkulující krve v důsledku vytvoření dalšího kruhu krevního oběhu – 1-1,5 kg;
  • zásoba tukové tkáně, kde se hromadí živiny – až 2,3 kg;
  • zvětšení mléčných žláz při přípravě na laktaci – 400-500 g.

Fyzické ukazatele těhotné ženy ovlivňuje mnoho faktorů – BMI před početím, počet plodů, životní styl a výživa, přítomnost patologických procesů.

Příčiny

V prvním trimestru byste se neměli starat o hubnutí, protože žena se o své situaci okamžitě nedozví a nadále vede aktivní životní styl. Příčinou nedostatku tělesné hmotnosti v počátečních měsících může být také těžká toxikóza – snižuje se chuť k jídlu a rozvíjí se dehydratace.

Krátkodobé nepohodlí je způsobeno restrukturalizací těla. Pokud zvracení a toxikóza pokračuje po dlouhou dobu, lékař předepíše důkladné vyšetření. To pomáhá identifikovat patologický proces.

Proč nepřibírám – hlavní důvody.

  1. Nemoci trávicího systému – gastritida, vředy. Živiny se nevstřebávají v plném rozsahu, většinu z nich přijme dítě a žena hubne.
  2. Patologie štítné žlázy. Problém provází neustálý pocit únavy, kilogramy pomalu mizí, zvyšuje se riziko vzniku vad plodu.
  3. Infekční procesy různých typů. Hmotnostní indikátory se po léčbě vrátí k normálu.
  4. Nedostatek kyseliny listové a železa vyvolává snížení chuti k jídlu a tělesná hmotnost se nezvyšuje.
  5. Zvýšené hladiny progesteronu v krvi.
  6. Kouření, častý stres.

Ve třetím trimestru je mírný úbytek hmotnosti normální. Tělo se začíná připravovat na porod, placenta stárne, přebytečná tekutina se přirozeně vylučuje.

Co je nebezpečné

Pokud matka při nošení dítěte špatně jí, je podvyživená nebo hubne, dítě začne vstřebávat rezervní živiny, což vede k vyčerpání organismu.

  • hladina estrogenu klesá, což může způsobit potrat;
  • plod trpí hypoxií;
  • anémie z nedostatku železa;
  • fetoplacentární insuficience;
  • dystrofie u novorozence;
  • křeče, patologie muskuloskeletálního systému u matky a dítěte;
  • předčasný nebo rychlý, obtížný porod, slabé kontrakce, poporodní krvácení.

Na pozadí nedostatku vitamínů a mikroelementů je narušen endokrinní a imunitní systém ženy. Pravděpodobnost vývoje mozkových patologií u dítěte se zvyšuje.

Pomoc při mimořádných událostech

Pokud úbytek hmotnosti během těhotenství dosáhne kritické úrovně, je žena přijata do nemocnice. Je předepsáno intravenózní podávání živných roztoků a vitamínových komplexů.

Lékař předepisuje speciální dietu, zvyšuje denní obsah kalorií v jídle a mladší zdravotnický personál je pověřen sledováním výživy.

Určitě se každý den važte a sledujte, jak se plod vyvíjí.

Dietní pravidla

Jediný způsob, jak si během těhotenství udržet optimální váhu, je jíst zdravou a vyváženou stravu. Zapomínat byste neměli ani na mírnou fyzickou aktivitu a každodenní procházky na čerstvém vzduchu.

Jak přibrat v těhotenství – výživová doporučení.

  1. Jezte malá jídla 5-7krát denně ve stejnou dobu. Frakční výživa pomáhá snižovat projevy toxikózy, normalizuje metabolické procesy a zabraňuje náhlým změnám hladiny glukózy v krvi.
  2. I když se vám nechce jíst, měli byste zkusit jíst nějaké lehké jídlo na podporu metabolismu.
  3. Jídelníček by měl být pestrý, vyvážená strava je klíčem k pevnému zdraví a bezproblémovému těhotenství.
  4. Eliminujte nebo minimalizujte konzumaci čokolády a kofeinových nápojů. Tyto potraviny narušují vstřebávání kyseliny listové a železa, což může způsobit ztrátu hmotnosti.
  5. K dochucení pokrmů použijte zakysanou smetanu, olivový olej, ale ne majonézu.
  6. Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním.
  7. Arašídové máslo je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, obsahuje mnoho kalorií a obsahuje mnoho prospěšných látek pro matku a dítě.

Každý den musíte jíst fermentované mléčné výrobky, kaši, ryby nebo maso. Škrobovým a sladkým pokrmům je lepší se vyhnout, není v nich nic zdravého.

Jak sestavit správné menu

ČTĚTE VÍCE
Je možné LED pásek odříznout a bude to fungovat?
Pohled Kolik je potřeba za den Kde jsou drženi
bohaté na bílkoviny 60 mg rozděleno do 3 porcí Kuřecí maso, libové vepřové a hovězí maso, luštěniny, ořechy, losos, tvaroh, vejce.
Zdroj vápníku 4 porce, 1200 mg Přírodní mléčné a kysané mléčné výrobky, sýr, tofu, zelí, sušené fíky, sušené meruňky.
Zdroj kyseliny listové 400-800 mg Játra, ořechy, zelenina, čočka, vejce,
Zdroj železa 27 mg Zelená a tmavě zelená zelenina, citrusové plody, pohanka, ovesné vločky, libové maso, játra, sušené ovoce.

Nabídka vzorku

Těhotenství není čas na diety či jiné potravinové experimenty, případné nesrovnalosti ve stravě mají negativní dopad na vývoj dítěte.

Oběd. Tvaroh, nejlépe domácí, se sušeným ovocem. Pokud nejste alergičtí, můžete přidat trochu medu.

Večeře. Polévka se zeleninou nebo obilovinami v kuřecím vývaru. Zeleninový guláš nebo kastrol.

Odpolední svačina. Salát ze zeleniny nebo ovoce, ochucený máslem, zakysanou smetanou, jogurtem.

Večeře. Pečená ryba, maso nebo játra s tvrdými těstovinami. Sklenice kefíru, jogurt.

Oběd. Omeleta nebo míchaná vejce se zeleninou.

Večeře. Rybí polévka, salát z čerstvé zeleniny a bylinek.

Odpolední svačina. Pohanka nebo ovesné vločky s mlékem.

Večeře. Kuřecí řízek s vařenou rýží, jogurtem nebo mlékem.

Oběd. Toast s rybou a salátem.

Večeře. Rybí řízky nebo masové kuličky v páře s těstovinami a salátem z čerstvé zeleniny.

Odpolední svačina. Přírodní šťáva, žitný chléb.

Večeře. Zeleninový guláš. Kefír nebo jogurt.

Na svačiny můžete použít zeleninu a sladké ovoce, sušené ovoce, ořechy a kandované ovoce. Při výrazném deficitu je třeba zvýšit denní příjem kalorií o 10–15 %.

Kromě správné výživy je potřeba pamatovat na pitný režim. Optimální množství tekutin za den je 2,5-3 litry za předpokladu, že nedochází k otokům.

Nepřibírám, co dělat – to je otázka, kterou gynekologové často slýchají. Ale fyzické ukazatele jsou individuální hodnoty, takže nepropadejte panice předem. Nejčastěji stačí přezkoumat stravu nebo odstranit infekční procesy, aby se vše vrátilo do normálu.

V prvních týdnech po těhotenství mnoho žen nejen netloustne, ale naopak zhubne 3-4 kg. Všechno je to o toxicitě. V tomto období si nastávající maminky stěžují na neschopnost sníst alespoň něco. Ženy, které se zbavily trvalého pocitu nevolnosti, znovu objevují svět svých oblíbených jídel. A tady leží zákeřná past, na kterou se vyplatí připravit se předem, abyste moc a rychle neztloustli.

Jak se žena v těhotenství nelepší

jak neztloustnout v těhotenství

Myšlenky na nadváhu navštěvují každou ženu, která se dozvěděla o své „zajímavé“ pozici. V dnešním světě dosáhl kult těla takové úrovně, že lidé mají tendenci přemýšlet o své vlastní formě více než o zdraví a pohodě vznikajícího života. Tak začínají diety a hladovky v naději, že se čísla na váze výrazně nezmění. Jsou ženy s jiným přístupem: „Jsem těhotná, takže se nemůžu devět měsíců v ničem omezovat.“ K čemu to vede, není těžké uhodnout. Pojďme zjistit, jak se během těhotenství nezlepšit, aniž bychom zašli příliš daleko. Rozumný přístup je základem, bez kterého nelze dosáhnout vynikajícího výsledku.

ČTĚTE VÍCE
Proč dlouho hořící kotel fouká do popelové jámy?

Co se děje s tělem ženy během těhotenství

Těhotenství je dlouhý a komplikovaný proces, po kterém se narodí nový člověk. Pro tělo matky je přirozeně výchova miminka velkou zátěží. Prožívají to všechny orgány a systémy ženy, včetně nervového. Odtud rozšířené legendy o podivném chování nastávajících maminek, které nedokážou ovládat své touhy a emoce. Ženy při sledování své rozmazané postavy často upadají do deprese, bojí se ztloustnout. A jaká je nejčastější metoda, jak se zbavit stesku? Je to tak, snězte něco chutného. Výsledkem je začarovaný kruh. Jak z toho ven?

Nejprve musíte pochopit, že rostoucí váha během těhotenství je normou a nemůžete se jí zbavit. Miminko se postupně zvětšuje, stejně jako množství plodové vody. Váhy přirozeně neodečítají jejich hmotnost, což ukazuje množství údajně kilo navíc. Lékaři se shodují, že optimální počet nabraných kilogramů závisí na postavě konkrétní ženy. Hlavní otázku je proto třeba poněkud přeformulovat. Pojďme se bavit o tom, jak moc se v těhotenství nezlepšovat, protože jakýkoli extrém není dobrý.

jak neztloustnout v těhotenství

Stravovací chování nastávající matky

V prvních týdnech po těhotenství mnoho žen nejen netloustne, ale naopak zhubne 3-4 kg. Všechno je to o toxicitě. V tomto období si nastávající maminky stěžují na neschopnost sníst alespoň něco. Ženy, které se zbavily trvalého pocitu nevolnosti, znovu objevují svět svých oblíbených jídel. A tady leží zákeřná past, na kterou se vyplatí připravit se předem, abyste moc a rychle neztloustli.

Zdejší rada je jednoduchá a srozumitelná, vyžaduje však vytrvalost a touhu dosáhnout cíle od ženy:

  1. Nastavte dietu. V žádném případě během těhotenství (a nejen) by nemělo být povoleno hladovění. Den každé ženy by proto měl začínat plnohodnotnou snídaní, pokračovat obědem a blíže ke spánku večeří. Nezapomeňte také na lehké občerstvení.
  2. Přejděte na správnou výživu. Tento bod úzce souvisí s předchozím. Nemůžete se přejídat, měli byste si zvyknout na malé porce. Také správná výživa jsou produkty, které procházejí minimálním zpracováním. Je žádoucí, aby byly pěstovány v podmínkách šetrných k životnímu prostředí a čerstvé. Nesmíme zapomínat na vyváženost bílkovin, tuků a sacharidů. Jak moc se během těhotenství zotaví, závisí především na kultuře jídla.
  3. Nebuďte líní sestavit si menu a kupovat pro něj nezbytně nutné produkty. Téměř každá žena řekne, že se zlepšila, protože hladová všechno snědla. Pokud jasně víte, co, kdy a z čeho se bude připravovat, nic takového se nestane.
  4. Jezte doma. To se může zdát obtížné pro člověka, který tráví většinu dne daleko od svých rodných zdí, ale je třeba pochopit, že nejen těhotné ženy přibírají kvůli veřejnému stravování. Žena, která pravidelně jí nejen rychlé občerstvení, ale i zdánlivě neškodné restaurační jídlo, se zlepšuje, aniž by si toho všimla.
  5. Další velmi důležitý tip. Vzhledem k tomu, že žena v těhotenství, zvláště to první, čelí neznámému, má často tendenci poslouchat rady zkušenějších matek, babiček, přítelkyň a tak dále. Ale to není vždy dobré. Každý zná například výrok, že nastávající maminka by měla jíst za dva. Lze to však považovat za pravdivé jen částečně. Ano, jí za dva, ale kdo řekl, že musíte zdvojnásobit porce? To je špatně a tělo ženy bude signalizovat nebezpečí problémů s trávicími orgány. Váš lékař v prenatální poradně vás určitě upozorní, jak moc se můžete zotavit bez újmy na zdraví. Překročení kg doporučené lékařem pro konkrétní těhotnou normu se může vrátit nejen ke krásné postavě, která upadla v zapomnění, ale i ke vzniku řady nemocí.
ČTĚTE VÍCE
Kolik povlečení je potřeba na dětskou postýlku?

Fyzická aktivita

Pohyb je život, zatímco těhotenství je pro ženu normální fyziologický proces, nikoli nemoc. Proto strávit celých devět měsíců ležením na gauči je obrovská hloupost. Samozřejmě jsou situace, kdy je to nutné, ale ty určuje lékař. Ve všech ostatních případech je třeba pamatovat na to, že bez dostatečné fyzické aktivity se těhotné ženy po porodu jen velmi těžko dostanou do formy. A samotný porod může být mnohem náročnější. Proč? Ochablé svaly se nejsou schopny plně zapojit do procesu, respektive by se o ně měla starat žena.

jak neztloustnout v těhotenství

Nyní existuje mnoho specialistů a trenérů, kteří ženám říkají, jak nepřibrat. Můžete si vybrat jakýkoli vhodný program a podle něj se řídit. Existuje však nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak dobít energii, příjemné dojmy a emoce – tou je chůze. I poté, co se příliš zotavíte, je snadné vrátit se do požadovaného tvaru pravidelným aranžováním promenád. Jako bonus pro ženu a miminko – čerstvý vzduch.

Nemyslete na váhu ve dne v noci

Jak víte, myšlenka je materiální. Pokud budete neustále mít na paměti možnost něčeho špatného, ​​dříve nebo později se to stane. A i když se to nestane, bude to neustále kazit náladu. A proč potřebuje těhotná žena stres navíc, když už ho má nadbytek?

Je velmi důležité se problémem nezabývat. Po uzdravení můžete vždy zhubnout 2-3 kg navíc i během těhotenství. Mnohem důležitější je cítit se šťastně a klidně, protože těhotenství je jedinečné období v životě ženy, které se příliš často neopakuje. Polepšujte se proto pořádně a s radostí.

Jak nepřibrat v těhotenství

jak neztloustnout v těhotenství

Lékaři často říkají mladým matkám, že potřebují jíst za dva. Mnoho lidí ale tuto frázi zcela špatně chápe a po narození miminka začne něžné pohlaví okamžitě hledat způsob, který jí umožní zbavit se přebytečných kilogramů. Jak se v těhotenství nezlepšit, aniž byste omezovali miminko a netrpěli hlady?

Proč můžete tloustnout

Některé ženy nemají v těhotenství sklony k přibírání na váze – gestóza a toxikóza vylučují jakékoli myšlenky na jídlo, nebo jejich chuť k jídlu prostě zmizí. Ale to je docela vzácné, protože hormonální pozadí, které se v této době velmi mění, vyvolává touhu neustále něco jíst. Tento jev je extrémně zřídka kontrolován, protože mnoho lidí si myslí, že tělo může požádat pouze o to, co potřebuje. Výsledkem jsou kila navíc, kterých se po narození dítěte jen velmi těžko zbavujete.

Jak neztloustnout v těhotenství? Nejprve je třeba upravit složení a výživové normy. Existují však také provokující faktory, které na vás nemusí záviset:

jak neztloustnout v těhotenství

  • Dědičnost. Těhotná žena se určitě zlepší a bude se zlepšovat i nadále, bez ohledu na činy, které podnikne, a jídla, která jí.
  • Velký nitroděložní plod. Ovlivňuje pouze objem břicha a váhu.
  • Přítomnost velkého množství tekutiny v tkáňových vláknech. Edém se může objevit i v rané fázi, i když k tomu často dochází těsně před porodem.
  • Věk.

Kolik kilo můžete přibrat během těhotenství

Nárůst tělesné hmotnosti je způsoben tím, že dítě roste a přibírá na váze. Ne každá žena však ví, jakou váhu lze považovat za normální a jaká čísla by měla upozornit a stát se důvodem pro úpravu stravy. K tomu tedy potřebujete vědět následující:

  • Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství se pohybuje od osmi do čtrnácti kilogramů. V případě, že máte dvojčata, pak je normální přírůstek od patnácti do jednadvaceti kilogramů.
  • Pokud je norma překročena a myslíte si, že to neplatí pro výživu, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
ČTĚTE VÍCE
Který jídelní stůl je lepší, kulatý nebo obdélníkový?

Pravidla výživy v těhotenství

Tradiční schéma, které vám umožní udržet si harmonickou a atraktivní postavu, zahrnuje mírné cvičení a zdravou výživnou stravu. Zároveň zvyšuje počet spotřebovaných kalorií denně: žena potřebuje zkonzumovat 1800 – 2000 kilokalorií. Jakákoli strava musí být opuštěna: mohou poškodit plod kvůli nedostatku mikroživin a vitamínů. Aby se těhotná žena nezlepšila, měla by jíst podle následujících pravidel:

jak neztloustnout v těhotenství

  1. Nezapomeňte na snídani. To by mělo být provedeno, i když vás překonala preeklampsie nebo toxikóza.
  2. Sledujte fungování gastrointestinálního traktu, zejména v posledním trimestru.
  3. Minimalizujte množství spotřebované soli – tato látka zadržuje tekutinu, což povede k otoku.
  4. Omezte používání „prázdných“ sacharidů – v období těhotenství není o tyto látky nouze.
  5. Vyvažte svou výživnou stravu: touha ochutnat nezdravé jídlo zmizí, pokud jídlo, které jíte, obsahuje dostatek látek, které tělo během těhotenství potřebuje.

Zakázané a povolené produkty

Nebezpečné a prospěšné potraviny pro těhotné dívky lékaři zpravidla nespecifikují. Jedinou výjimkou je zde alkohol, který škodí všem, nejen těhotným ženám. Většina zákazů a omezení má poradní charakter.

Z povolených produktů stojí za zmínku mořské plody, ryby, zelenina a ovoce, libové maso, těstoviny, obiloviny a vejce. Pokud jde o zakázané jídlo, v žádném případě se neopírejte o sodu, rychlé občerstvení, konzervy a nakládaná jídla. Čokoláda, chléb, vepřové maso a sladkosti lze konzumovat, ale s mírou.

Fyzická aktivita

jak neztloustnout v těhotenství

Je nežádoucí začít s aktivním tréninkem, pokud jste před těhotenstvím nikdy nenavštívili tělocvičny. Nepodstatná část aktivity je ale nezbytná pro každou těhotnou ženu, protože umožňuje udržet si atraktivní postavu a usnadnit samotný porod. Lékaři v tomto případě doporučují:

  1. Provádějte cvičení zaměřená na rozvoj svalů páteře. V tomto případě by břicho nemělo být silně zatěžováno, jinak se můžete setkat s hypertonicitou dělohy. Je třeba posílit bederní oblast.
  2. Choďte co nejvíce ven. Jedna nebo dvě hodiny denně a zbavíte se toxikózy a rizika přibírání dalších kilogramů.
  3. Jděte do fitness.

Hlavní tip Zaznamenávejte všechny změny tělesné hmotnosti. Musíte to dělat každý den, abyste mohli sledovat konkrétní dynamiku. Takže můžete včas identifikovat patologie a zachovat krásu postavy.

Jak se během těhotenství nezlepšit: recenze

Poté, co jsem porodila dítě, jsem neměla nadváhu a nemohla jsem přibrat: od prvního dne jsem přísně kontrolovala svůj jídelníček. Ráno – cereálie, blíž k večeru – bobule a tvaroh s tvarohovými koláči, ve dne jsem často experimentoval s masovými a zeleninovými produkty. Jediné, co jsem opravdu, opravdu chtěla, byl cukr. Bál jsem se ale ztloustnout, tak jsem si ukousl půl kostky.

Když jsem nosila své první dítě pod srdcem, nikdo mi v 8 měsících nevěřil, že budu mít brzy miminko. Postava nebyla nijak zvlášť ovlivněna těhotenstvím. A to vše proto, že jsem upravil svůj výživný jídelníček. Žila čistě na salátech, kefíru a jablkách s kaší. No, čas od času jsem rybařil. Ztloustnout se mi tedy nepodařilo.

Jak neztloustnout v těhotenství

Komentáře uživatelů

musíte pít méně tekutin! Nadváha nepochází z jídla, ale z tekutin. Celkově byste se měli snažit zkonzumovat ne více než 1 litr tekutin denně (to zahrnuje ovoce a polévky).

Plus pro postní den: zalijte 600 g tvarohu (5%) sklenicí kefíru, rozdělte na 6 hromádek a snězte hromádku během dne, celkem 6x. Druhý den vám budou chybět 2 kg.

A kolik kg jsi přibrala až kolik pokud to není tajné?

Ze 48 kg jsem za další 57 měsíce přibral již 10, skoro 2,5 kg). chůze) Nevím, kolik přiberu))) No, zdá se mi, že to není moc vidět, nebo to nevidím, proud jsou křeččí tváře)))

ČTĚTE VÍCE
Proč praská pracovní deska z umělého kamene?

Nemohu žít ani bez chutného jídla a právě teď mám ještě větší chuť na sladké.

Nevím, jaká je viditelná nit) na první fotce má štíhlý muž 48 kg) mám výšku 155))

na druhé fotce 57kg)) kvůli kalhotám to nemusí být jasné) ale tváře jsou křeček)

Jak neztloustnout v těhotenství.

Každá žena se samozřejmě snaží být svůdná a atraktivní i v tak těžkém období, jako je těhotenství. Je těžké odolat pokušení znovu si zakousnout, když je chuť pro dva. Tímto způsobem ale můžete velmi rychle ztloustnout. Existuje z této těžké situace cesta ven? Neměli byste se okamžitě uchýlit k drastickým opatřením a provádět lékařské ukončení těhotenství. V moderním světě existují východiska a možnosti jídla, ve kterých si můžete udržet svou postavu a nezkazit ji.

jak neztloustnout v těhotenství

Pak nezapomeňte, že existují vynikající techniky pro sportování pro těhotné ženy. Tyto třídy jistě prospějí těhotné ženě, učiní její porod nejpříznivějším a nejméně bezbolestným. A právě komunikace s ostatními těhotnými ženami umožní, aby se žena cítila v některých věcech jistější.

V těhotenství přibírám, co mám dělat?

jak neztloustnout v těhotenství

Především ženy, které mají v běžném životě sklony k nadváze, spadají do rizikové skupiny těch, které mohou výrazně přibrat. Musí si dávat pozor na to, co jedí. A také pravidelně sledujte svůj váhový přírůstek. Ty ženy, které jedí hodně sacharidů, se během těhotenství zlepší. Jsou to špatné, nezdravé sacharidy, jako jsou koláče, koláče, cukr, chléb a sladké ovoce, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Mimochodem, dobré sacharidy jsou cereálie ráno nalačno. Kaše obsahují velké množství vitamínů B, které jsou prostě nezbytné při tvorbě nervového systému dítěte. Ale co když ženy opravdu chtějí sladké, protože každý ví, že těhotným by se nemělo odepírat.

Na v těhotenství nepřibírat na váze, můžete zkusit starou babiččinu cestu – sladkosti nahradit . proteinem. Ano, zkuste během dne jíst více vařeného masa. Protein je nejdůležitější pro správná výživa pro těhotné ženy, protože je to protein, který je hlavním materiálem při stavbě nového organismu.

Jak správně jíst, abyste se v těhotenství nezlepšili?

Na jíst správněA neztloustnout, v první řadě je nutné přijímat vitamíny pro těhotné ženy. Nebojte se, tyto léky vám jen prospějí. Takže pokud pravidelně užíváte vitamíny pro těhotné ženy, můžete se zbavit toxikózy v prvním a posledním trimestru těhotenství.

Druhým pozitivním bodem při užívání vitamínů je skutečnost, že tímto způsobem dochází u těhotných žen ke snížení nespoutané chuti k jídlu, což je ve skutečnosti důvodem, proč mnoho žen během těhotenství tloustne.

Užívání vitamínů plně kompenzuje všechny potřeby těhotné ženy, čímž zvyšuje její šance na svůdnou postavu po porodu.

jak neztloustnout v těhotenství

Druhá důležitá složka správná výživa během těhotenství je přítomnost bílkovin v každodenní stravě. Ale je žádoucí jíst bílkoviny ve vařené formě, maso by mělo být vybráno libové a ne smažené. Pak nebude příliš kalorický a zvýší vaše šance na štíhlou linii po porodu. Vyberte si králičí, drůbeží nebo rybí maso.

Jezte co nejvíce vařené zeleniny. Zeleninová obloha, soté, dušená jídla, polévky a boršč – všechna tato jídla připravená s minimálním obsahem tuku přinesou velký užitek vám i vašemu miminku. A samozřejmě ovoce. Vybírejte nesladké, nebo polosladké, kyselé ovoce. Kyselost v ovoci je ukazatelem vysokého obsahu vitamínu C, který vás v tak náročném období života ochrání před chřipkou a nachlazením.

A hlavně nebuď nervózní, teď v tom nejsi sama, miminko ti bije pod srdcem. Takže všechno bude v pořádku!