Lidé trpící bolestmi zad často poznamenávají, že po spánku na tvrdém povrchu se bolest snižuje nebo dokonce na chvíli úplně zmizí. Z tohoto důvodu existuje mylná představa, že spánek na podlaze může zmírnit téměř všechny problémy s páteří.
Mnoho lidí proto volí tvrdé matrace, aby snížili bolesti zad nebo zabránili jejich vzniku. Ano, takový názor má právo na existenci, ale tvrdé matrace nejsou pro každého stejně výhodné.
Někteří lidé po pořízení takové matrace zaznamenají výrazné změny: bolesti zad je trápí méně, jejich spánek se stal lepším, silnějším a delším. Jiné na tak tvrdém povrchu nemohou spát a záda je začnou bolet ještě víc. Takoví lidé budou jistě preferovat měkké matrace.
Nejlepší způsob, jak zjistit, co na konkrétního člověka funguje, je vyzkoušet obě možnosti. Aby toho bylo dosaženo, mnoho obchodů s matracemi si produkty na určitou dobu pronajímá.
Lékaři říkají: pro zlepšení zdraví zad není třeba spát na podlaze. Mimochodem, pokud si mezi nohy dáte polštář, můžete své tělo zafixovat v jedné správné poloze a snížit zátěž na záda při spánku. Důležitou roli hraje také polštář, na kterém spočívá hlava člověka. Příliš vysoký nebo příliš nízký polštář může způsobit bolest krčních obratlů.
Lékaři také doporučují méně spát na břiše, i když je to vaše oblíbená poloha a nemůžete usnout v žádné jiné poloze. Právě poloha na břiše ale během spánku hodně tlačí na záda.
Na zdraví páteře má velký vliv životní styl, fyzická aktivita, výživa a odolnost vůči stresu.
Na bolesti zad neexistuje žádný kouzelný lék a spaní na podlaze také není. Na zdraví páteře má vliv velké množství faktorů, které všechny dohromady ovlivňují bolesti zad. Ale to je téma na jinou diskusi.
Jak se vyhnout bolesti dolní části zad
Bolest dolní části zad zažívá každý. A čím jste starší, tím častěji to cítíte. Ne vždy je to známka vážné nemoci, někdy je to jen signál, že je čas na odpočinek. Jen několik jednoduchých cvičení pomůže zbavit se příznaků a péče o záda nedovolí, aby se tyto nepříjemné pocity znovu objevily.
Bolesti zad se objevují v důsledku napětí. Nejčastěji se vyskytuje při velmi velkém zatížení. Pokud okopáváte zahradu delší dobu, může vám to docela vážně zkroutit spodní část zad. Bolest nastává také tehdy, když po delší nečinnosti najednou začnete hodně chodit nebo něco dělat. Bolest způsobuje i chlad. Pokud se nepříjemné pocity objevují často, měli byste se poradit s lékařem. Provede řadu vyšetření a řekne vám, co je třeba udělat. Pokud ale důvody nejsou příliš vážné, můžete začít s cvičením na páteř a preventivními opatřeními. Nejprve budete muset snížit zátěž na záda, všechny akce budou muset být provedeny pomalu a vážná fyzická aktivita bude muset být nahrazena fyzikální terapií.
Gymnastika pro záda
Během exacerbace onemocnění by měla být gymnastika prováděna velmi opatrně, aby nedošlo k ještě horšímu útoku. Ale po odeznění bolesti po pár dnech začněte s každodenním cvičením, abyste už nikdy nemuseli řešit nepříjemné pocity.
Je lepší, aby váš lékař zvolil správnou sadu cvičení, pokud je to možné, absolvujte speciální kurzy s trenérem. Není to těžké, ale obnoví páteř za pouhých šest měsíců. Pokud nemáte čas, stáhněte si na internetu jakýkoli kurz cvičení na páteř. Zvláště účinná je jóga na záda, pilates nebo jakákoli protahovací a kroutící cvičení.
I když vás bolí jen kříž, musíte zahřát celou páteř. Všechny jeho části jsou propojené, začněte tedy od krčních obratlů a jděte níže. Je důležité dělat vše hladce, bez trhání. Cílem je uvolnit svaly celých zad. Vzpomeňte si na hodiny tělesné výchovy, které jste měli ve škole. Obvykle byla dána sada cvičení, která zahřála všechny části těla; to bude také fungovat, ale musíte to dělat v pomalém rytmu.
Protáhněte prsty, dlaně, zápěstí, ramena. Kruhové pohyby budou užitečné, nezapomeňte, že se musíte pohybovat dopředu i dozadu. Každý přístup – 10krát. Proveďte alespoň jednu sérii najednou, abyste zlepšili stav zad. Po zahřátí paží začněte cvičit krk. Náklony a krouživé pohyby jsou perfektní. Je také vhodné kontrolovat dýchání: jedna otáčka na nádech nebo výdech.
Chcete-li protáhnout spodní část zad a lopatky, budete muset zaujmout polohu vleže. Proveďte zkroucení těla, abyste cítili mírné protažení svalů. Poté pokrčte nohy a rukama je přitiskněte co nejblíže k hrudníku. Převalujte se na záda dopředu a dozadu a doleva a doprava, zvyšujte amplitudu, ale nespěchejte, abyste si neporanili záda.
Vhod přijde i rozcvička nohou. Posílíte tak pánevní svaly, stejně jako uvolníte kolena a kotníky. Aby byla vaše páteř zdravá, stačí tyto cviky provádět 15-20 minut denně. Jsou nejúčinnější v kombinaci s energetickou prací. Přečtěte si o tom od M. Norbekova nebo mistrů jógy.
Prevence onemocnění zad
Záda bolí při velké zátěži nebo napětí. Pozorujte sami sebe – jak sedíte nebo stojíte. Je v těchto chvílích nějaké napětí? Snažte se udržet držení těla, neopírejte se o ruce a nepřetěžujte jednu nohu.
Pokud musíte zvedat závaží, pokrčte kolena. Záda by měla být rovná. To pomáhá rovnoměrněji rozložit zatížení. Pokud máte onemocnění kostí a kloubů, neměli byste nosit nic těžkého, vážícího více než 5 kilogramů.
Když sedíte na židli, nehrbte se. Pro pohodlí si pod záda umístěte tvrdý polštář. Zkuste si udělat podobnou věc doma i v práci, abyste si zlepšili kondici zad. Vyhněte se vysokým podpatkům a platformám. Zvedání zatěžuje vaše nohy a páteř. To může být hlavním faktorem ovlivňujícím výskyt bolesti. Ale boty bez podpatku jsou také kontraindikovány. 3-4 cm je nejpohodlnější a doporučený podpatek, ale raději stabilní, ne jehlový.
Při úklidu bytu se při mytí podlah opřete o kolena. Není třeba se znovu ohýbat, škodí to zádům. Poloha vkleče podepřená jednou rukou je pro mnoho činností nejbezpečnější. Použijte jej při práci na zahradě nebo při hře s dětmi.
Když myjete nádobí nebo něco krájíte, dělejte to na docela vysokém stole, abyste se nemuseli ohýbat. Polonakloněný stav je pro páteř velmi nepříjemný a může způsobovat bolesti. Pokud se této pozici nelze vyhnout, každých 10 minut si trochu protáhněte záda. Několik ohybů bude velmi užitečné.
Postel musí být tvrdá. Vyhněte se měkkým matracím a volte hladké a elastické povrchy. Lékaři nedoporučují spát na zádech, je lepší zvolit polohu plodu: na boku. Pravidelně protřepávejte paže a ramena, abyste uvolnili horní část zad. Vezměte prosím na vědomí, že jsou napjaté po mnoho hodin, a pokud je budete pravidelně nechávat odpočívat, bude stav těla mnohem lepší.
Když se objeví bolesti zad, které neustupují ani při spánku na měkkém lůžku, člověk začne přemýšlet, zda mu spaní na zemi prospělo. Hledání pohodlného odpočinku pro tělo vede k používání tvrdé podlahy, a pokud se bolest sníží nebo úplně odezní, lze usoudit, že spánek na tvrdé podlaze je skutečně prospěšný. Tato problematika je lidstvu známa již dlouhou dobu a historie ukazuje, že lidé postupně přešli od spaní na podlaze k používání postelí ke zvýšení tělesného pohodlí.
Obsah:
Medicína ale dokazuje, že spánek na tvrdém povrchu je dobrý pro páteř, stimuluje krevní oběh a normalizuje činnost vnitřních orgánů těla.
Fyziologie pohybového aparátu
Abychom zjistili, zda je užitečné spát na podlaze nebo lépe na péřové posteli, pojďme se věnovat páteři, základu pohybového aparátu našeho těla.
U bdělého člověka je svalový korzet páteře v neustálém napětí, podpírá páteř ve vzpřímené poloze, s fyziologickými ohyby a chrání ji před poškozením.
Pro obnovení svalové aktivity a těla jako celku příroda poskytla spánek, který tvoří třetinu lidského života.
Během spánku se při správné poloze těla nejméně zatěžuje páteř, svaly jsou uvolněné. Pokud spíte na příliš měkkém nebo tvrdém povrchu, váha páteře zaujímá nepřirozenou polohu a nutí svaly, aby se obratle neroztáhly.
V těchto případech může být narušen průtok krve v měkkých tkáních, svaly si neodpočinou a tělo se nezotaví.
Výsledkem může být onemocnění pohybového aparátu a nedostatek spánku povede k chronickým onemocněním. Experimentováním najdeme nejpohodlnější postel pro relaxaci.
Spaní na péřové posteli
Když neustále spíte na posteli s péřovou postelí nebo měkkou matrací, časem se v těle a zejména v zádech objeví nepohodlí.
Důvodem je, že v měkké posteli tělo nezaujme správnou polohu pro uvolnění svalů, pod tíhou těla se nepřirozeně prohýbá páteř, svaly jsou napjaté a spánek se stává neúplným.
Zvyk spát na měkkém lůžku mění polohu obratlů, jejich funkce jsou omezeny, což vede k poškození nervového systému a cév, zhoršuje se krevní oběh a je položen základ chronických onemocnění.
Kdo ale spí na zemi nebo na tvrdé posteli, takové problémy nemá.
Zvyk spát na měkké posteli vede k onemocněním pohybového aparátu těla a rozvoji chronických onemocnění v těle.
Tabulka požadované doby spánku
Výhody spaní na podlaze
Spánek na tvrdém povrchu umožňuje narovnání páteře a uvolnění svalů. Oběhový a nervový systém funguje normálně, dochází k úplnému prokrvení a zásobení vnitřních orgánů kyslíkem a k čištění krve.
Obnova lidského těla během spánku závisí na správném uspořádání místa na spaní. Vědecký výzkum o tom, zda je možné spát na podlaze, potvrzuje, že spánek na pevném, ale ne tvrdém povrchu umožňuje tělu plně se zotavit:
- Páteř na pevném podkladu se narovnává a nesvírá cévy, nenarušuje normální průtok krve a poskytuje kyslík všem vnitřním orgánům.
Výhody spaní na tvrdém povrchu jsou zřejmé, ale vybíráme postel bez fanatismu. Tvrdá podložka neznamená tvrdá, tělo na lůžku zaujímá pohodlnou polohu, aby se během spánku odstranilo napětí v páteřních svalech.
Uspořádání místa na spaní na podlaze
Uspořádání místa na spaní na podlaze v první řadě zohledňuje hygienické normy, abyste se nevystavovali alergiím a nachlazení, a je také důležité vědět, jak vybrat správnou postel, na které je dobré spánek závisí. K tomu jsou dodržována následující pravidla:
- Denní mokré čištění podlahy, na které je postel umístěna.
- Místnost se před spaním vyvětrá.
- Postel uspořádáme na podlaze na místo, které brání průchodu vzduchu.
- Do postele používáme ortopedickou matraci: pevnou, ale ne tvrdou. Chcete-li se dozvědět, jak vybrat matraci, podívejte se na toto video:
Uspořádat postel na podlaze je vhodné nejen ze zdravotního hlediska, ale také z ekonomického. Není nutná drahá postel, a pokud je byt malý, uvolní se místo v pokoji pro denní aktivity.
Pokud je však postel na podlaze nepohodlná a rozměry místnosti jsou omezené, použijeme transformační postel s tvrdou matrací. Přes den je postel umístěna ve výklenku ve zdi a lze ji použít jako stolek, večer je rozkládací jako postel s nízkou polohou od podlahy.
O výhodách spaní na zemi, respektive na tvrdém povrchu, se nediskutuje. Závěry lékařů i praxe mnoha lidí dokazují, že spánek na tvrdém povrchu umožňuje tělu plně se zotavit, předcházet chronickým onemocněním a zůstat v pozitivní náladě.
Oprava je nezbytný proces výměny starých nátěrů a možností povrchové úpravy za nové. Přichází čas a je potřeba nalepit nové tapety nebo položit.
Existuje několik způsobů, jak odstranit vrzající podlahová prkna bez odstranění podlahy, ale nejprve musíte určit nejen to, odkud pochází, ale také.
PVC podlahová krytina nedávno nabízená na stavební trh se svým univerzálním designem, vlastnostmi a cenou vytvořila konkurenci pro lídry v této…
