Plavání je skvělý způsob, jak procvičit celé tělo. Doba trvání cvičení a intenzita plavání přímo ovlivňují počet spálených kalorií. V tomto článku zvážímekolik kalorií spálíte za různá časová období? plavání a jaké výhody tento sport tělu přináší.
Kolik kalorií dokážete spálit za 45 minut plavání?
Plavání v proudu 45 minut je poměrně účinný způsob spalování kalorií. Průměrná, na toto období času, můžete hořet o 300 450-kcal. Ale, by měl značkaže počet spálených kalorií závisí na intenzitě plavání a osobní fyzické ukazatele každého člověka.
Kolik kalorií dokážete spálit za 30 minut plavání?
Obecně řečeno slova, na střední úrovni úsilí a průměrná rychlost plavánípro 30 minut můžete hořet asi 200-300 kalorií. Ale, pokud plavete z výšky rychlost, lze spálit na 400-600 kalorií za stejnou dobu. Tak, abyste dosáhli maxima výsledky, doporučuje se plavání s intenzitou, která odpovídá vaší fyzické zdatnosti.
Kolik kcal spálíte za 1 hodinu plavání?
Pokud se rozhodnete strávit celou hodinu v bazénu a učit se plavání, můžete spálit značné množství kalorií. Například, plavání plazit se nebo motýl na hodinu může strávit více 800 Kcal. Při plavání prsa spálíte pořádek 750 Kcal, a znak bude hořet 600 Kcal. Zajímavý značkato je hodina běhu v tempu 7 minut na kilometr také spálí přibližně 600 Kcal.
Jak plavání ovlivňuje tělo
Plavání je skvělá alternativa ke cvičení v tělocvičně, jelikož již půlhodina cvičení v bazénu nahrazuje hodinu kardio tréninku. Plavání vás aktivně zapojuje do práce hruď a hřbetní svaly, posiluje brachiální a cervikální pás, zlepšuje držení těla a podporuje silné nohy a klouby. Pravidelné cvičení v bazénu vám pomůže zpevnit tělo štíhlý a reliéfní.
Užitečné tipy
- Pro efektivní spalování kalorií se doporučuje plavat ve vysoké hladině intenzita, udržení dobré rychlosti.
- Přidání různých plaveckých stylů do vašeho tréninkového programu pomůže stimulovat různé druhy plavání. sval a zvýšit efekt tréninku.
- Nezapomínejte přitom na správné dýchání plavání, protože to je důležitý faktor pro udržení efektivity tréninku.
- Pravidelnost cvičení je klíčovým faktorem pro dosažení viditelných výsledků. Zkuste plavat alespoň dvakrát až třikrát týdně.
Závěry
Plavání není jen zábava zábava, но a skvělý způsob, jak všechno natrénovat tělo a spalování kalorií. Plavání vám může pomoci dosáhnout harmonie a úleva těloa také zlepšit držení těla a svalovou sílu. Pokud chceš zhubnout nebo si udržovat fyzickou kondici форму, nezapomeňte do tréninku zařadit plavání program a dělejte to pravidelně.
Co dá 40 minut plavání?
Zdrojem četných přínosů pro tělo je plavání po dobu 40 minut. Za prvé pomáhá snižovat tělesný tuk a spalovat přebytečné kalorie. K dosažení znatelného úbytku hmotnosti v co nejkratším čase stačí strávit 30-40 minut denního plavání v bazénu. Plavání může spálit tolik kalorií jako jiné intenzivní fyzické aktivity, jako je horolezectví nebo aerobik. Kromě toho si plaváním snadno vypěstujete atletickou, svalnatou postavu. Pravidelný trénink v bazénu posiluje svaly a vytváří proporční postavu. Plavání má navíc pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zlepšuje vytrvalost a pomáhá odbourávat stres.
Jak se sova brání
Sova, aby si chránila sluch, má obzvláště tenké a velké uši. Kůže a peří kolem uší pomáhají snižovat dopad vnějšího hluku na sluchový orgán. K její ochraně přispívají i křídla sovy. Mají zaoblené hrany a křivku, která je navržena tak, aby snížila odpor vzduchu a hluk během letu. U některých druhů sov navíc vnější pavučiny prvních křídelních per tvoří třásně, díky nimž mohou létat téměř tiše. To umožňuje sovám lovit svou kořist tiše a bez přitahování pozornosti ostatních predátorů. Sovy si tak pečlivě chrání svůj sluchový vjem a loví s minimálním hlukem.
Kdo je silnější: medvěd hnědý nebo medvěd grizzly?
Oba tyto druhy medvědů – medvěd hnědý a medvěd grizzly – jsou neuvěřitelně silní a mocní predátoři. Medvěd grizzly má však masivnější a svalnatější stavbu těla, díky čemuž je pro ostatní ještě silnější a nebezpečnější.
Dospělý medvěd grizzly může vážit až 600 kg, zatímco medvěd hnědý obvykle váží v průměru kolem 400 kg. Medvěd grizzly má silné přední tlapy a mohutné drápy, které mu pomáhají vyhrabávat zem nebo drtit potravu.
Medvěd grizzly se také vyznačuje obrovskou silou kousnutí, jeho čelisti dokážou uvolnit i ty nejsilnější kosti oběti.
Můžeme tedy s jistotou říci, že medvěd grizzly je silnější a výkonnější než medvěd hnědý.
Jak dlouho to pes vydrží?
Je velmi důležité, aby váš pes měl každý den dostatek fyzické aktivity. Jak dlouho budete muset svého psa venčit, závisí na několika faktorech. Nejprve hraje roli plemeno psa. Některá plemena, jako jsou obrovské německé dogy nebo vysokoenergetické border kolie, vyžadují více pohybu než menší nebo méně aktivní plemena.
Je také důležité vzít v úvahu věk psa. Mladá štěňata potřebují více času na hraní a procházky, aby vyčerpala energii. Starší psi si vystačí s méně časem na procházky, ale přesto potřebují pravidelný pohyb.
V průměru by měl být váš pes každý den venčen alespoň 30-60 minut. To jim pomůže zůstat zdraví a šťastní. Nejdůležitější je však poslouchat svého psa. Pokud vykazuje známky únavy nebo nepohodlí, zkraťte dobu nebo intenzitu chůze.
Sečteno a podtrženo, každý pes je jiný a doba venčení by měla být přizpůsobena jeho potřebám.
Plavání je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zůstat fit. Pokud vás zajímá, kolik kalorií můžete spálit za 45 minut plavání, pak byste měli vědět, že počet kalorií, které spálíte při plavání, závisí na intenzitě tréninku.
V průměru 45 minut aktivního plavání dokáže spálit asi 300-450 kalorií. Tato hodnota se však může lišit v závislosti na faktorech, jako je rychlost plavání, styl plavání a vaše fyzická zdatnost.
Pokud chcete spálit více kalorií, můžete zvýšit intenzitu svého tréninku zvýšením rychlosti plavání nebo přidáním intervalových cvičení do tréninkové rutiny. Je třeba si uvědomit, že pro dosažení požadovaných výsledků je důležité kombinovat plavání se správnou výživou a jinými druhy fyzické aktivity.
Obsah:
Spotřeba kalorií pro různé styly plavání
Různé styly plavání vyžadují různý energetický výdej, a proto různým způsobem ovlivňují, jak jsou kalorie utraceny. Níže uvedená čísla se mohou lišit v závislosti na tom, jak namáhavé a dlouhé cvičení je, stejně jako na váze a kondici jednotlivce.
Průměrné spalování kalorií při prsou
Prsa bývá přirovnávána ke stylu, kdy žába plave s roztaženými ploutvemi.
V průměru lze očekávat, že plavání prsa spálí u dospělých s průměrnou hmotností asi 400-600 kcal za hodinu.
Průměrné spalování kalorií při plavání
Tento ukazatel při plavání kraul je asi 500-700 kcal za hodinu pro dospělé s průměrnou hmotností.
Průměrné spalování kalorií při plavání motýl
Při plavání motýlka můžete očekávat, že spálíte asi 700-900 kcal za hodinu. Intenzivní plavání vám umožní ztratit ještě více energie než u prsa.
Průměrná spotřeba kalorií při plavání na zádech
Plavání na zádech spálí přibližně 400-500 kcal za hodinu.
Faktory ovlivňující výdej kalorií
Zde je seznam faktorů, na kterých v bazénu záleží:
- Hmotnost a kondice: Člověk s vyšší hmotností při plavání více ztratí. Důležitou roli hraje postava plavce.
- Intenzita cvičení: čím vyšší je, tím více energie bude vynaloženo.
- Délka tréninku: je žádoucí, aby trénink v bazénu trval alespoň hodinu.
- Teplota vody: Pokud je voda chladná, tělo spotřebuje více energie na udržení tělesného tepla, což zvyšuje rychlost ztráty kalorií.
- Věk: Starší lidé mohou mít nižší metabolismus, díky čemuž budou spalovat méně tuku.
- Pohlaví: Muži mají tendenci spálit při plavání více než ženy kvůli větší svalové hmotě.
- Technika plavání: Dobrá technika zvýší váš energetický výdej, protože vám umožní efektivněji využívat svaly. Na našem webu si můžete prohlédnout video o technice plavání kraul, abyste se s ní seznámili a zapamatovali si základní pohyby. Správná technika vám umožní dosáhnout efektivnějších výsledků během vašeho cvičení.
- Přestávky v tréninku: pokud si člověk dává pauzy a celkově volí volnější tempo, pak se energie bude ztrácet pomaleji.
Kolik kalorií se v průměru spálí za 30 minut, 45 minut a hodinu plavání v bazénu?
To závisí na mnoha výše popsaných individuálních faktorech, zejména na intenzitě tréninku a hmotnosti plavce. Průměrný průtok v bazénu je však přibližně následující:
- 30 min. – asi 200-300 kcal.
- 45 min. – asi 300-450 kcal.
- 60 min. – asi 400-600 kcal.
Kolik kalorií se spálí za 1 km plavání
Při průměrné intenzitě plavání v bazénu se můžete zaměřit na následující čísla:
- Pokud člověk váží cca 70 kg, tak na 1 km dokáže spálit cca 400-500 kcal.
- Pokud je váha plavce asi 90 kg, pak na 1000 metrů ztratí asi 500-600 kcal.
Tabulka: Průměrný počet spálených kalorií během tréninku za 1 hodinu v bazénu v závislosti na stylu a pohlaví
| Styl plavání | Spotřeba kalorií | |
| Muž | Žena | |
| Mosaz | 700 | 500 |
| Plazit se na zádech | 720 | 600 |
| Plazte se po hrudi | 700 | 500 |
| Motýl | 780 | 500 |
Intenzita tréninku – plavte rychle nebo pomalu, abyste zvýšili výdej kalorií
Tento faktor přímo ovlivňuje počet kalorií, které člověk ztratí během tříd. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více se spálí. Rychlé plavání je energeticky náročnější než plavání pomalé, takže je přirozené, že při zachování rychlého tempa se spálí více kalorií. Musíte ale vzít v úvahu své fyzické možnosti a nepřetěžovat své tělo – to vám umožní ztratit dost, ale zároveň se vyhnete nepříjemným následkům.
Vliv dalších faktorů
Níže uvedené faktory také ovlivňují výdej kalorií při plavání. Pro výpočet vašich individuálních nákladů použijte výše uvedenou tabulku.
Vlastní váha
Čím větší hmotnost, tím více energie tělo potřebuje k pohybu, respektive, tím vyšší je úroveň spalování kalorií.
Typ přidání
Dalším faktorem, který ovlivňuje rychlost jejich ztráty, je typ postavy, protože lidé se širokými rameny a úzkými boky mají často efektivnější plavecký styl. S takovou postavou se snáze plavou dlouhé vzdálenosti a díky tomu se trénink stává efektivnější.
Teplota vody
Rychlost spalování tuků může také záviset na teplotě vody: ve studené vodě tělo spotřebuje více energie na udržení tepla. To by však nemělo být důvodem k přetěžování organismu a důvodem k zanedbávání komfortu při plavání v různých podmínkách.
Kolik kalorií se spálí při koupání v moři, řece, jezeře
Výše v článku jsme mluvili o plavání v bazénu, ale kolik se utrácí na otevřené vodě?
Rozdíl ve výdeji kalorií je způsoben několika faktory. V moři nebo řece je odolnost proti vodě větší, což vyžaduje další úsilí, respektive spotřeba energie bude vyšší. I obyčejné plavání bez intenzivního cvičení vám umožní v takové vodě vydat dostatek energie.
Otevřená voda navíc často naráží na měnící se podmínky, jako jsou proudy a vlny, což může být náročné. A v bazénu můžete ovládat podmínky, což vám umožňuje přesněji určit intenzitu tréninku a dosáhnout efektivnějších výsledků. Obecně platí, že obě možnosti mohou být pro spalování tuků účinné, ale výběr místa tréninku mohou ovlivnit individuální faktory a preference.
Výdej kalorií ve volné vodě by se měl v průměru násobit faktorem 1,2 ve srovnání se ztrátou tuku v bazénu.
Na co při plavání myslet?
Ať už zvolíte jakýkoli styl a tempo, v každém případě je třeba připomenout, že plavání pomáhá rozvíjet všechny svalové skupiny, posilovat klouby a udržovat tělo v dobré kondici.
Na našich stránkách najdete cvičení pro plavce, určené speciálně pro ty, kteří chtějí zvýšit svou úroveň fyzické kondice. I půlhodina cvičení denně může přinést znatelné výsledky.
Srovnání plavání z hlediska energetických nákladů s jinými sporty
Jak efektivní je trénink plavání v bazénu na odbourávání tuku ve srovnání s jinými sporty?
Jak jsme již spočítali, v průměru se za 30 minut spotřebuje 200 až 400 kcal, v závislosti na individuálních faktorech.
Vodní aerobik
Vodní aerobik je dalším účinným způsobem, jak spálit kalorie v bazénu, zvláště pokud jsou součástí vodních silových a vytrvalostních cvičení. Za 30 minut vodního aerobiku můžete spálit od 200 do 300 kcal.
Běh je jedním z nejoblíbenějších způsobů spalování tuků. Běh po dobu 30 minut může spálit 300 až 500 kalorií v závislosti na rychlosti a intenzitě vašeho tréninku.
Tělocvična
Spalování kalorií napomáhá i silový trénink, zvláště pokud jsou zařazena funkční cvičení a v posilovně procvičujete velké svalové skupiny. Za 30 minut silového tréninku můžete spálit od 100 do 250 kcal v závislosti na zátěži a sestavě prováděných cviků.
Výběr sportu pro spalování tuků závisí na individuálních preferencích a schopnostech. Důležité je vybrat si přesně ten typ aktivity, který přináší potěšení a je vhodný pro vaše fyzické možnosti.
srovnávací tabulka
Spotřeba kalorií v různých sportech po dobu 30 minut, v závislosti na hmotnosti sportovce:
