Jumping je druh skupinového tréninku na speciální trampolíně. Jumping se aktivně rozvíjí, pro třídy již existují speciální studia. Co je to skákání a jak to správně dělat při hubnutí – v materiálu od RBC Sport

Skokový kondiční trénink

Co je to jumping fitness

Jumping je skupinové kardio cvičení na speciální trampolíně ve tvaru šestiúhelníku, která imituje hladinu vody. Česká republika je považována za kolébku jumpingu. Při tréninku se kroky a pohupování střídají s intenzivními kroky a vysokými skoky. Hodiny jsou doprovázeny energickou hudbou. Proces spalování kalorií nastává díky intervalům v tréninku.

  • Posiluje svaly nohou a jádra.
  • Rozvíjet koordinaci a vestibulární aparát.
  • Pomáhá zmírnit nervové napětí.
  • Příznivě působí na kardiovaskulární systém a metabolismus.

Pravidelné kurzy skákání vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů. Za jeden 30minutový trénink můžete spálit asi 300 kalorií. Důležité je ale zároveň dodržovat zásady správné výživy.

Skoková cvičení rozvíjejí v člověku vytrvalost, protože trénink poskytuje přesně aerobní cvičení, při kterém budou srdce a plíce pracovat efektivněji. Vyvine se kardiovaskulární systém, zapomenete na dušnost v běžném životě. Skákání navíc nezatěžuje kolenní klouby tolik jako například běh.

Lekce ve studiu pilates

Při skákání jde hlavní zátěž na svaly nohou a břišní svaly. Při skákání do výšky se do práce zapojují i ​​svaly hrudníku, zad a tricepsu. Postiženy mohou být i deltoidy. Cvičení není zaměřeno na nabírání svalové hmoty, je pravděpodobnější, že získáte vyrýsované a zpevněné tělo.

Skákání je vždy pozitivní přístup, protože trénink obsahuje prvky tanečních pohybů a cvičení se provádí na energickou hudbu. Pokud vás nebaví skupinové cvičení, můžete si skákání zacvičit doma – zakoupením trampolíny, na kterou budete potřebovat jen jeden a půl metru volného prostoru. Můžete jej uložit v rozloženém stavu oddělením svislé rukojeti.

Existují dva typy trampolín: kulaté a šestihranné. Plátno je k rámu připevněno buď pružinami nebo elastickými lanky. Design dotváří madlo, které poslouží jako opora při skákání.

Pravidla domácího tréninku

  • Trampolína musí být umístěna na neklouzavém povrchu (můžete umístit gumovou podložku).
  • Při skákání zvažte výšku stropu.
  • Cvičení ve sportovním oblečení a obuvi.
  • Před zahájením tréninku je třeba zvládnout jeho základní prvky.

V počáteční fázi se doporučuje provádět trénink třikrát týdně po 20 minutách. V budoucnu bude možné postupně navyšovat dobu výuky na 45 minut a také navyšovat počet hodin týdně. To se ale určuje čistě individuálně, na základě úrovně vaší fyzické zdatnosti a cílů, které si stanovíte.

ČTĚTE VÍCE
Jaké barvy lze smíchat, aby se vytvořila jiná barva?

Rada od trenéra, jak začít dělat jumping fitness

Polina Markevič

Vedoucí sítě jumping fitness studií New Style a přední instruktorka Polina Markevich, zejména pro RBC Sport.

Trend jumping fitness je starý něco málo přes 20 let, založili ho fitness trenéři z České republiky v roce 2001. Skákání na minitrampolínách se do Ruska poprvé dostalo asi o deset let později a tento trend se začal aktivně rozvíjet před pěti nebo šesti lety. Skákání v Rusku se zejména v poslední době stalo velmi módním a oblíbeným trendem.

Jumping rychle nabírá na obrátkách a díky tomu se nyní na různých školách v Bělorusku a Rusku neustále připravují noví instruktoři a od loňského roku jsou také zástupci školy – zakladatele jumping fitness z České republiky. školení v Rusku. Tento trend zahajují fitness kluby a otevírá se obrovské množství nových studií se skákáním na minitrampolínách. Ale i přes divokou oblibu a zvýšenou poptávku podle mého názoru skákání ještě nedosáhlo vrcholu oblíbenosti. Tato oblast má stále kam růst.

Jedinečnost tréninku spočívá v tom, že program jumping fitness je univerzální a vhodný pro mnoho klientů, jak začátečníků, tak i těch, kteří se ve fitness pohybují delší dobu. Během lekcí můžete provádět všechna cvičení s různými amplitudami (zvýšením nebo snížením), to znamená, že si nastavíte intenzitu cvičení pro sebe. Jumping fitness je bezpečný, cvičení nezatěžuje klouby a páteř, celé tajemství je v technice skoku.

Cyklistika

Smyslem skákání není „narážet“ do nohou šílenou silou a rychlostí na povrchu trampolíny, ale co nejvíce se soustředit na práci svalů středu těla. S jejich pomocí naše tělo udělá tzv. faldík. Skákání se provádí na povrchu absorbujícím nárazy, snižuje dopad na vaše klouby a měkce „přijímá“ vaše přistání. Intenzivní intervalový kardio trénink se provádí za doprovodu ohnivé rytmické hudby, která vás nikdy nenechá nudit, jako monotónní kardio.

Fitness na trampolínách je vhodné pro děti i dospělé, bez věkového omezení (zvládnou to děti od šesti let) – hlavní je, abyste neměli zdravotní problémy, protože seznam kontraindikací, byť minimální, je stále tam, stejně jako v jakékoli jiné oblasti fitness. Bez ohledu na věk si každý najde ve skákání něco, co si pro sebe „vezme“. Různé věkové kategorie mají různé potřeby. Výběrem fitness na trampolíně získáte následující:

  • silné spalování tuků a hubnutí;
  • redukce celulitidy a korekce postavy;
  • posílení kardiovaskulárního systému;
  • posílení imunity;
  • zlepšení fungování kloubů;
  • posílení svalů pánevního dna po porodu;
  • zrychlení metabolismu a stimulace toku lymfy;
  • svalový tonus celého těla a krásná úleva;
  • zvýšení „mobility“ těla;
  • rozvoj tělesné vytrvalosti;
  • zlepšení koordinace a posílení vestibulárního systému;
  • snížení nervového napětí;
  • skvělá nálada.
ČTĚTE VÍCE
Na co si dát pozor při přijímání bytu v novostavbě?

Přes přijatelné věkové rozpětí pro trénink na trampolínách jsou průměrnými „skokankami“ dívky ve věku 25–45 let, které lze rozdělit do dvou kategorií: první kategorie přichází s cílem zhubnout, zpevnit tělo a svaly a zpevnit. nahoru; druhá kategorie je bez cíle zhubnout, ale chtějí si také zpevnit tělo a užít si zábavu a užitečně čas. Dodám, že jak první, tak druhá kategorie často najdou to, pro co přišli, a co je nejdůležitější, mají výsledky.

Jak začít s pravidelnými lekcemi jumping fitness

V praxi je pravidlem, že problém pro cvičence nevzniká poprvé v tom, přijít ke skoku (i když i zde se setkávám s obavami), ale v nalezení motivace a síly trénovat dále, dokud nejsou výsledky. Nejprve si musíte určit svůj cíl – čeho chcete skokovým fitnessem dosáhnout. Okamžitě byste měli pochopit, že skákání je vysoce intenzivní cvičení, ale výsledky nebudou trvat dlouho, než se dostaví, i když na to musíte „pracovat“. Několik tipů, které se zdají být velmi banální, ale možná někomu pomohou začít cestu k sebezdokonalování.

  • Vyberte si studio/klub/instruktora pro sebe – přihlaste se a přijďte na první trénink (ne od pondělí, ne od nového týdne, ne od nového měsíce, ale až na další trénink).
  • Pokud jste šli do klubu/studia a něco se vám nelíbilo, nebuďte líní jít do jiného klubu nebo k jinému instruktorovi: všichni lektoři mají jinou prezentaci – třeba u jiného uvidíte tento směr z jiné strany a „vzrušovat“ skákání.
  • Kupte si novou fitness uniformu, vždy je velmi motivující začít cvičit. Na skákání potřebujete fitness oblečení: šortky/legíny, top (dobře podpírající hrudník, to je velmi důležité pro zdraví žen) / tričko / tílko; pro muže – i klasický fitness set: tričko, šortky/punčocháče. Boty jsou důležité při skákání – jedná se o klasické běžecké/fitness tenisky (nejsou povoleny měkké boty: tenisky, tenisky, pantofle atd., které nejistí nohu). Na cvičení byste si měli vzít láhev vody a malý ručník.
  • Pamatujte, že je těžší cvičit napoprvé, protože není jasné, jakou zátěž očekávat; chybí pochopení techniky skákání a málokdo to dokáže napoprvé; chybí pochopení názvů cvičení atp. Je důležité si uvědomit, že tělo se během několika sezení přizpůsobuje zátěži, na to musíte být připraveni. Když to víte předem, je jednodušší přijít podruhé.
  • Než poprvé přijdete, změřte se a pak si každé dva týdny zapisujte čísla do poznámek a sledujte změny, které se pravidelným cvičením určitě stanou.
  • Natočte se na video během první lekce a poté po dvou týdnech, měsíci – budete překvapeni, jaké změny nastanou: zlepší se vaše koordinace, budete lépe ovládat své tělo.
ČTĚTE VÍCE
Jak zavřít větrací otvor v kuchyni?

Je možné zhubnout cvičením jumping fitness?

V každém tréninkovém procesu je důležitá pravidelnost. Pro jumping fitness je ideální trénink dvakrát až třikrát týdně. Pravidelným cvičením třikrát týdně můžete mluvit o prvních dlouho očekávaných výsledcích již do měsíce. Naše tréninky jsou vedeny pomocí vysoce intenzivního intervalového kardio systému, který vám umožní co nejrychleji spalovat tuky a dosáhnout vašich cílů v co nejkratším čase.

Začátečníkům doporučujeme nejprve při intenzivních přiblíženích skákat s menší amplitudou a nižší intenzitou, tím je možné plynule vstoupit do tréninkového procesu. Díky tomu udržíte při cvičení rovnoměrnější tep, ale stále bude docházet ke spalování tuků a v důsledku toho k hubnutí.

Za hodinu tréninku na trampolíně můžete spálit až 800–900 kcal. V průměru člověk vydá přibližně 600 kcal, tato čísla se mohou lišit v závislosti na fyzické zdatnosti.

Je nutné udržovat vyváženou stravu, protože někteří lidé, kteří během tréninku utratí tolik energie, začnou zvyšovat příjem potravy, ale je důležité udržovat rovnováhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, musíte si udržet kalorický deficit, a ne hned nahrazovat promarněné kalorie jídlem.

Důležité je mít z tréninku radost, abyste se nenutili chodit do posilovny pokaždé, pak se nebudete věnovat fitness „čas od času“, ale stane se vaším životním stylem.

Jumping není očkování, které jste absolvovali jednou na jaře a výsledky si nechali rok. Abyste byli vždy ve zdravém a fit těle, musíte na sobě neustále pracovat.

Pokud jde o hubnutí, všechny prostředky jsou dobré a jedním z nových trendů ve fitness je jumping neboli fitness na trampolíně. Mnoho lidí tento typ fitness oceňuje a baví je trénovat ve speciálních tělocvičnách, protože trénink velmi připomíná dětskou zábavu, dovolenou, kterou si může zařídit každý sám.

Skákání nebo fitness na trampolíně

Skákání nebo fitness na trampolíně

Pro mnohé je nesnesitelná nuda dělat monotónní cvičení, běhat nebo dřepovat až do vyčerpání. V tomto případě jsou hodiny velmi vzrušující, skákání je zábavné i užitečné. Má skákání na trampolíně nějaké výhody, jak vám pomáhá zhubnout?

Při létání nahoru a dolů zažíváme nejen pocit volného pádu, při seskoku tělo funguje jinak. Do hry vstupuje gravitační síla, která ji ovlivňuje a ovlivňuje její práci.

ČTĚTE VÍCE
Proč se pojízdný traktor při kultivaci zahrabává a nehýbe se dopředu?

Stimuluje se lymfatický systém, což člověku umožňuje zbavit se otoků. Zádové svaly jsou při výskoku maximálně zapojeny, svaly nohou a břicha jsou aktivní, ale pozitivního efektu cviků lze dosáhnout pouze pravidelnými návštěvami posilovny. Musíte chodit alespoň třikrát týdně a lekce trvají asi hodinu.

Při pravidelných fitness aktivitách je zátěž na klouby nevyhnutelná, takže pro ty, kteří si nemohou dovolit intenzivní cvičení, je trampolína fitness skvělým řešením. Skákání doslova otřese celým tělem, orgány jsou mírně posunuté, ale nezpůsobuje to zdravotní problémy. Naopak se stimuluje metabolismus a také syntéza některých hormonů, protože málokdo skáče se smutným obličejem. Nálada se určitě zvedne.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Skákání na trampolíně a hubnutí

Pokud použijeme odborné termíny, tak jumping je kardio cvičení, je také aerobní a bez zbytečného stresu. Během tréninku se používají velké svaly, což přispívá ke snížení hmotnosti. Neměli byste si myslet, že k hubnutí stačí skákání, protože v každém tréninku je nezbytný integrovaný přístup. Správná výživa, změna stravovacího chování a návyků přinese stoprocentní výsledky.

Existují výjimky, trampolína není vhodná pro každého. Výuku nesmějí navštěvovat těhotné ženy a ženy bezprostředně po porodu, dále osoby trpící onemocněním nervové soustavy nebo po operaci.

Nebezpečný je i pro ty, kteří mají diagnostikované problémy s mozkovými cévami, lidi s vysokým krevním tlakem, zeleným zákalem.

Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte znát základní pravidla. Přestože je jumping relativně bezpečnou formou kondičního tréninku, je nutné svaly a vazy zahřát. Stačí udělat pár ohybů, rotací a dřepů. Vyhnete se tak zraněním a efekt cviků bude větší. Oblečení by mělo být pohodlné a neomezovat v pohybu, spodní prádlo by mělo být vhodně vybrané, dobrou volbou je sportovní podprsenka. Doporučuje se zakoupit speciální sportovní oblečení, které dobře dýchá a odvádí teplo a vlhkost.

Místnost, kde se školení provádí, by měla být dobře větraná a prostorná. Před lekcí byste se neměli přejídat, protože to může způsobit nevolnost a závratě. Dobrým řešením je skočit na minitrampolínu ráno, 20 minut před jídlem.

ČTĚTE VÍCE
Jak se zbavit zápachu zkaženého jídla v lednici?

Lekce může absolvovat celá rodina. Jedná se o vynikající volnočasovou variantu, při které jsou spokojené obě děti a rodiče dostanou energii a zároveň shodí nenáviděné kilogramy.

Číst dál

13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně

Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.

Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení

Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?

Jak obnovit imunitu po nemoci

Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?

Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou

Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.

Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem

Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba

První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.

Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?

Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?