Plavání v širokém slova smyslu je olympijským vodním sportem, vynikající možností podpory zdraví a druhem základní dovednosti a fyzické aktivity. Jedinečnost plavání spočívá v koordinované práci všech svalových skupin bez ohledu na zvolený styl. Proto si získal zvláštní oblibu jako dynamický sport a oblíbená aktivita pro udržení zdravého životního stylu.

Klasifikace druhů sportovního plavání

Závodní plavání jako sportovní disciplína představuje řadu soutěží, které lze pořádat jak v bazénu (25 m/50 m), tak na volné vodě. Hlavní podmínkou je urazit určitou vzdálenost (5/10/25 km na volné vodě a 50-1500 m v bazénu) určeným způsobem. Cílem je být první, kdo dorazí do cíle v krátkém časovém úseku. Hlavní zavedené styly sportovního plavání jsou následující:

  • volný způsob nebo přední kraul;
  • motýl nebo delfín;
  • prsa;
  • zpět plazit.

Plavání bylo poprvé představeno jako sport v roce 1896 na olympijských hrách v Aténách.

Podívejme se blíže na to, které stávající druhy sportovního plavání jsou nejoblíbenější, který plavecký styl je rychlejší a další vlastnosti sportovních plaveckých stylů.

Mosaz

  • Technika: provádění symetrických tlačných pohybů s nohama a půlkruhových pohybů s pažemi ve stejné rovině. Vdechování se provádí ústy zvednutím hlavy a ramen nad vodu. K výdechu dochází ve vodě.
  • Vlastnosti: Jedna z nejstarších, nejpomalejších a energeticky nejúčinnějších metod plavání.
  • Pros: tento proces zahrnuje cca. 70 % svalů, spotřebuje se méně energie a síly než při plavání jinými styly.
  • Zápory: nízká rychlost, obtížné zvládnutí techniky napoprvé.

Motýl

  • Technika: simultánní provádění symetrických vlnovitých pohybů těla, kdy paže provádějí silný úder s tělem zvednutým nad vodu a nohy provádějí kop (fungují jako „ocas“). K nádechu dochází zvednutím ramenního pletence a hlavy nad vodu, výdechem do vody.
  • Vlastnosti: druhý nejrychlejší a nejtěžší plavecký styl, vyžadující od plavce vytrvalost a dobrou fyzickou zdatnost.
  • Pros: velkolepý a krásný styl, umožňuje vyvinout dobrou rychlost při plavání.
  • Zápory: vysoký výdej úsilí a energie, složitá technika, nedoporučuje se pro začínající plavce.

Plazte se po hrudi

  • Technika: současné provádění pohybů rovnými nohami (švihy) a pažemi, střídavě švih a úder pod vodou až do stehna. Vdechování se provádí otočením směrem k hlavě a výdech (nosem a ústy) – do vody.
  • Vlastnosti: Tento styl je nejrychlejší a vysoce koordinovaný.
  • Pros: schopnost vyvinout maximální rychlost plavání, snadno se učí.
  • Zápory: Vyžaduje přesnou koordinaci paží a nohou.
ČTĚTE VÍCE
Kolik látky potřebujete na 2-lůžkovou soupravu?

Plazit se na zádech

  • Technika: nemá žádný zásadní rozdíl od předního kraul, kromě toho, že se provádí na dokonale rovném hřbetu.
  • Vlastnosti: Tato metoda je vhodnější pro posílení zádových svalů.
  • Pros: snadno naučitelná technika, pomáhá uvolňovat svalové napětí.
  • Zápory: Před zvládnutím zadního kraulu je vhodné nastudovat techniku ​​plavání předního kraulu.

Jiné druhy plavání

Plavání je proces překonávání vodní vzdálenosti prostřednictvím speciálně koordinovaných komplexů pohybu. Navzdory oblibě sportovních plaveckých stylů se nepochybnému úspěchu těší další varianty, které slouží spíše jako cvičení než plnohodnotné plavecké styly:

  • Jako pes;
  • na boku (nad paží);
  • žába;
  • kombinovaná metoda atd.

Potápění a jeho poddruhy

Jednou z odrůd aplikovaného plavání je podvodní. Tento pojem zahrnuje jak samostatný druh podvodního sportu, tak způsoby pohybu pod vodou:

  • potápění;
  • volné potápění (apnoe);
  • sportovní potápění;
  • v ploutvích;
  • orientace;
  • sportovní střelba;
  • zápas (aquatlon);
  • typy her (hokej, rugby);
  • lov, turistika atd.

Potápění

Něco málo o technice sportovního plavání, start a obrat

Technika plavání je specifický systém pohybů sloužící k dosažení vysokých výsledků prostřednictvím motorických schopností. Mění se a neustále se vyvíjí. Každý plavecký styl má několik variant techniky.

Velký význam má technika rozjezdu a zatáčení. Rychlost plavce a konečný výsledek závisí na jejich skvělém provedení:

  1. Старт (výchozí pozice, tlak, let, vstup do vody, klouzání, dosažení hladiny):
    skočit z nočního stolku;
    tlačit ze stěny bazénu (ve vodě).
  2. Twist (rotace u stěny, zatlačení, posunutí, dosažení povrchu):
    otevřený (s nádechem během otáčení);
    uzavřené (bez inhalace).

Normy vypouštění

Pokud plavec na sportovní soutěži splní kvalifikační standardy a požadavky, je mu udělen sportovní titul:

  • mládežnické kategorie;
  • kategorie III;
  • kategorie II;
  • I kategorie;
  • Kandidát na mistra sportu;
  • MS (mistr sportu);
  • Mistr sportu mezinárodní třídy.

Jaký plavecký styl preferujete?

Je třeba vzít v úvahu, že určitý plavecký styl má své vlastní nuance a vlastnosti (rychlost, úroveň zatížení, preference krátké nebo dlouhé vzdálenosti atd.). Každá metoda navíc vyžaduje přítomnost určitých dovedností, fyzické síly a úrovně tréninku.

Každý plavec se proto rozhoduje sám za sebe. Výběr závisí na vašich cílech, například:

  • pro správné držení těla je lepší plavat na břiše;
  • Pro začátečníky ve sportu a lidi pokročilého věku stojí za to věnovat pozornost prsa.
ČTĚTE VÍCE
Jaký druh LED pásku je potřeba k osvětlení pracovní plochy kuchyně?

Plavání, které je univerzálním typem tréninku, je nejvýhodnější jako hlavní metoda fyzické aktivity pro osoby s onemocněním pohybového aparátu. Pravidelné cvičení v bazénu posiluje cévy a srdce a snižuje krevní tlak. Plavání navíc minimalizuje riziko zranění.

Ploutve jsou nezbytnou součástí vybavení každého plavce. Sportovci je milují, protože ploutve přidávají tryskovou rychlost každému kopu. Trenéři je respektují, protože cvičení s ploutvemi má úžasný efekt a lze je použít při zahřátí, ochlazení, silovém nebo technickém tréninku.

V tomto článku uvedeme hlavní výhody tréninku s ploutvemi a podělíme se o tipy, jak vybrat perfektní pár na základě vašich tréninkových cílů.

Výhody tréninku s ploutvemi

1. Rozvoj kopací síly

Kopání je důležitou a někdy přehlíženou klíčovou dovedností v rychlostním plavání. Svaly nohou jsou jednou z největších svalových skupin v lidském těle a vyžadují efektivní trénink. Se slabými svaly a slabým kopem můžete zapomenout na rychlé vteřiny na dráze u bazénu.

Kromě toho začátečníci nebo nezkušení plavci mívají příliš velký rozsah pohybu v kolenních kloubech. To vytváří velký odpor při pohybu vpřed. Nebo jim nohy prostě visí kvůli tomu, že stabilizační svaly jsou špatně vyvinuté. To vše vám neumožňuje držet nohy dostatečně vodorovně, což v konečném důsledku negativně ovlivňuje vaši rychlost.

Proto je důležité, aby se sportovci zaměřili na trénink ke zvýšení síly flexorů kyčle a kotníku. A zde přichází na řadu cvičení s ploutvemi. Umožňují vám vyvinout správnou techniku ​​kopu, naučí vás rozumně využívat energii a stabilizují odpuzování bez bočního posunu.

2. Zvýšená flexibilita kotníku

Trénink s ploutvemi je skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu kotníků plavce. Zlepšené pružnosti kloubů je dosaženo díky dodatečnému tlaku vody, který ploutve vyvíjejí na klouby při kopání. K čemu to je? Dobrá flexibilita hlezenního kloubu umožňuje vyvinout efektivní pohyb nohou směrem dolů (plantární flexe kotníku), a to zase poskytuje zvýšenou propulzi změnou úhlu náběhu.

3. Úvod do nového cvičení

Často se ploutve používají k zavedení nového cvičení. Umožňují plavci soustředit se na svou techniku ​​a necítit se unavený. Osvědčilo se například použití ploutví při tréninku mladých a nezkušených sportovců, kdy se nejprve naučí správně dýchat při plavání volným stylem.

ČTĚTE VÍCE
Co dělat, když kontrolka při rozsvíceném světle bliká?

4. Vývoj rychlosti zdvihu

Plavci často trénují s ploutvemi, aby rozvinuli rychlost paží. Jak se to stane? Cvičení s ploutvemi, jak jsme si řekli výše, zvyšují sílu kopání a rychlost nohou. To zase přirozeně zvyšuje rychlost vašich úderů.

Například pro zlepšení motýlka mnoho plavců používá Popovovo cvičení. To znamená, že plavec provádí pohyby paží jako při motýlku a kopy jako při volném stylu. Pokud použijete ploutve, toto cvičení se stane ještě účinnějším pro rozvoj výbušné rychlosti ruky. Zároveň se výrazně snižuje únava plavce.

5. Zlepšení fáze klouzání pod vodou

O důležitosti tohoto prvku jsme hovořili v jednom z předchozích článků. Fáze klouzání hraje klíčovou roli při provádění startů a obratů v plavání volným stylem, motýlkem a znakem.

Cvičení s ploutvemi vám umožní procvičit dovednost podvodního klouzání. Dávají plavci možnost plně se soustředit na koordinaci pohybů těla a nohou, což je základem pro mistrný výstup z vody po startech či obratech.

6. Zahřívání a ochlazování

Plavání s lehkými kopy s ploutvemi je velmi účinný způsob, jak se zahřát a zchladit. Ploutve proto trenéři často zařazují do plánu zahřívání a ochlazování.

Důležitost zahřátí před hlavním tréninkem nelze přeceňovat. Umožňuje zahřát svaly a připravit je na vysokou zátěž, zvýšit flexibilitu a rozšířit rozsah pohybu. Účinná rozcvička také připraví srdce plavce na pumpování velkého množství okysličené krve.

Ochlazení zase pomáhá obnovit tělo po nárazovém tréninku. Speciální sada cvičení, včetně cvičení s ploutvemi, je zaměřena na odstranění kyseliny mléčné, zmírnění ztuhlosti a bolestivosti svalů.

Jaké ploutve vybrat

Jsme si jisti, že jsme vás přesvědčili o výhodách tréninku s ploutvemi. Jaké ploutve si ale vybrat ze široké škály tvarů, materiálů a velikostí? Tréninkové ploutve, které se používají ke zlepšení dovedností rychlostního plavání, lze rozdělit do několika skupin.

1. Krátké tréninkové ploutve s délkou čepele od 5 do 15 cm.

Jsou navrženy tak, aby zlepšily techniky volného stylu a znaku. Krátké ploutve umožňují plavci udržovat přibližně stejnou rychlost jako při plavání bez ploutví, ale přidávají prostor pro chodidla, zvyšují sílu pohybů a poskytují vysokou manévrovatelnost.

Sortiment Mad Wave zahrnuje několik modelů krátkých ploutví. Například Fins Training je vhodný pro začínající plavce a ty, kteří si chtějí zlepšit práci nohou. Jsou měkké, vyrobené ze 100% silikonu a nezatěžují tolik klouby. Ploutve Training II Rubber or Pool Color Short jsou vyrobeny ze 100% pryže a jsou tužší. Čím tužší ploutev, tím lépe se zátěž přenáší z nohy na čepel, což vám umožňuje dále zvýšit sílu kopů.

ČTĚTE VÍCE
Jaký prvek se doporučuje pro připojení ke kulatým potrubím procházejícím střechou?

2. Dlouhé tréninkové ploutve s délkou čepele přibližně stejnou jako délka chodidla.

Dlouhé ploutve, jako je Pool Color Long, jsou navrženy tak, aby učily pohyby podobné vlnám. Zlepšují každý váš pohyb, což vám umožní lépe cítit pohyb vašich nohou a těla. Díky opakovanému opakování cviků si upevníte správnou techniku ​​a využijete ji pro vysokorychlostní starty.

3. Monoplutvy – dvě ploutve spojené do jedné.

Monoploutve se používají k zavedení technik práce nohou v motýlu. Navíc, na rozdíl od běžných ploutví, při plavání v monoploutvi sportovec využívá téměř celé tělo, nejen nohy. Začnou pracovat zádové a břišní svaly. Rozvíjí se svalový korzet celé centrální části těla a zlepšuje se i koordinace.

Řada tréninkových pomůcek Mad Wave zahrnuje monoploutev Dolphin Monofin vyrobenou ze 100% pryže pro trénink s maximální silou a měkčí Turbo z termoplastického elastomeru.

4. Prsní ploutve

Ve skutečnosti jsou tyto ploutve univerzální a vhodné pro všechny plavecké styly. Rozhodli jsme se však zaměřit na ně a oddělit je do samostatné kategorie, protože mnoho tradičních modelů ploutví prostě není vhodných pro prsa.

Tréninkové ploutve Positive Drive jsou navrženy speciálně pro plavce na prsa. V nich je veškerý odpor rovnoměrně rozložen po povrchu nohy díky skutečnosti, že lopatky ploutví jsou umístěny nejen vpředu, ale v kruhu. Proto umožňují plný tlak nohama a přirozený obrat chodidla v obou směrech při plavání prsa.

Shrnutí

Rozvoj kopací síly a síly vyžaduje obrovské množství času a energie. Dělejte cvičení s ploutvemi co nejčastěji, abyste zlepšili své kopání a stali se rychlejšími.